Peki ÖZETİ| size, zihninizdekileri susturup uykuya kolay bir şekilde geçebilmenize olanak sağlayacak 3 yöntem sunsak?
Hazırsanız, başlıyoruz.
Klinik psikolog Michael Breus’a göre beyninizi sakinleştirmek ve uykuya kolay dalabilmek için bu 2 yöntemi uygulayabilirsiniz.
İlki 4-7-8 nefes tekniği. Eğer uyumaya çalıştığınız sırada zihniniz buna bir türlü izin vermiyorsa, ilk adım olarak nefesinize odaklanmalısınız. Çünkü nefesi yavaşlatmak ve hissederek alıp vermek, zihni karmaşık düşüncelerden uzaklaştırıyor ve vücudunuzun rahatlamasına katkı sağlıyor.
Bu tekniği uygulamanın 4 adımı var. Öncelikle burundan 4’e kadar sayarak nefes alın. Nefes alımını tamamlandıktan sonra nefesinizi 7 saniye tutun. Ardından yavaşça nefes vermeye başlayın ve bunu 8 saniye içinde tamamlayın. Bu döngüyü 3 veya 4 kez tekrar edebilirsiniz.
Arizona Üniversitesi’nden Dr. Andrew Weil, bu tekniğin sinir sistemi için doğal bir sakinleştiri olarak tanımlıyor.
Eğer nefes egzersizi çok işe yaramazsa, yatakta dönmeye devam etmenin pek de bir anlamı yok.