Sıcak ÖZETİ| hava ve yoğun nem, insanlar üzerinde ciddi fiziksel ve ruhsal etkilere neden olabilir. Özellikle aşırı sıcakların uzun süre devam etmesi, günlük yaşamı olumsuz yönde etkileyebilir.
Bu dönemde insanlar halsizlik ve uykusuzluk gibi problemlerle karşılaşabilir, dolayısıyla iş verimleri düşebilir ve dikkat sorunları yaşayabilirler. Uykusuzluk ise kişinin yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyerek daha sabırsız ve isteksiz bir ruh hali oluşturabilir.
Sıcak havalarda soğuk duş almayın! Duşta sıcak-soğuk şoklama…
AŞIRI SICAKLARIN İNSAN SAĞLIĞINA NE YAPIYOR?
Sıcak ve nemli havalarda vücut, terleme yoluyla su ve mineralleri kaybeder ve bu kayıpların yeterince telafi edilmemesi, kaslar, böbrekler ve dolaşım sistemi gibi fiziksel sağlık açısından önemli sorunlara yol açabilir. Bu durumun sadece fiziksel sağlık üzerinde değil, merkezi sinir sistemi ve ruh sağlığı üzerinde de olumsuz etkileri vardır. Kişi bu dönemde çarpıntı, nefes darlığı, bunalma, hatta panik hissi gibi ruhsal belirtiler yaşayabilir.
Aşırı sıcaklar ayrıca iştahsızlık ve sağlıksız beslenmeye yol açabilir. Yoğun çay, kahve ve alkol tüketimi de bu dönemde fiziksel ve ruhsal sağlığı olumsuz etkileyen faktörler arasında yer alır. Bu durumlar, zihinsel yorgunluğa, reflekslerde zayıflamaya, kaygı, stres, depresyon gibi ruhsal sorunlara neden olabilir.
Uykusuzluk, zayıf konsantrasyon, sinirlilik hali ve sosyal kaçınma gibi belirtiler de aşırı sıcakların ruhsal sağlık üzerindeki etkileri arasında sayılabilir. Psikiyatrik tedavi sürecinde olanlar dikkat
Araştırmaların aşırı sıcaklarda sadece yaşlıların, çocukların, kronik hastalıkları olan kişilerin değil, aynı zamanda ruhsal bozukluğu olan hastalar daha fazla risk altındadır. Kötü veya rahatsız hissedildiğinde veya baş edilemeyen durumlarla karşı karşıya kalındığında uzman desteği almaktan kaçınılmaması gerekiyor.
Psikiyatrik tedavi sürecinde kullanılan birtakım ilaçlar da dolaylı olarak aşırı sıcaklarda kişiyi olumsuz etkileyebilir veya daha iyi hissetmek için kişiler bilinçsizce ilacı veya tedavi yöntemini değiştirmek yerine kişi tereddütte kaldığı tüm durumlarda mutlaka doktoruna danışmalıdır.
SICAKLAR İNSAN PSİKOLOJİSİNİ BOZUYOR!
Son günlerde artan sıcaklıklar, birçok kişide halsizlik, konsantrasyon bozukluğu, gerginlik, uyuma güçlüğü ve hatta nefes alma zorluğu gibi şikayetlere neden olmaktadır. Sıcak havalarda beyindeki biyokimyasal denge bozulabilir ve bu da duygu durumunda değişikliklere yol açabilir.
Beynin duygu durumunu düzenlemesinde yaşanan bu sorunlar, zihinsel performansta ve algıda bozulmaya, isteksizlik ve halsizlik hissine, depresif belirtilere ve ani duygu durum değişikliklerine yol açabilir. Eğer tanı konulmuş bir fiziksel ya da ruhsal neden yoksa, bu belirtiler aşırı sıcaklıklardan kaynaklanıyor olabilir.
Yüksek sıcaklıkla birlikte insanlarda çabuk öfkelenme ve huzursuzluk gibi duygusal tepkilerin arttığı gözlemlenir. Araştırmalar, küresel ısı artışıyla birlikte şiddet olaylarının da artabileceğini öngörüyor, yani sıcak havalardaki gerginlik ve öfke düzeyi toplumsal düzeyde de etkiler yaratabilir.
SICAK HAVALARDA RUH SAĞLIĞIMIZI KORUMAK İÇİN
Serin ve rahat kıyafetler: Vücudumuzu sıcaktan korumak için hafif, açık renkli ve pamuklu kıyafetler tercih etmeliyiz. Bu şekilde terlemeyi azaltarak daha rahat hissederiz.
Uygun egzersiz: Sıcak havalarda aşırı zorlayıcı egzersizlerden kaçınmalıyız. Hafif sporlar, yüzme, yürüyüş gibi aktiviteleri tercih edebiliriz.
Sıcak saatlerde dışarı çıkmamak: Günün en sıcak saatlerinde mümkünse dışarıya çıkmamaya özen göstermeliyiz. Eğer dışarı çıkmak zorunda kalırsak, güneşten koruyucu şapka ve güneş kremi kullanmalıyız.
Düzenli uyku ve beslenme: Sağlıklı bir uyku düzeni ve dengeli beslenme sıcak havalarda da önemlidir. Serin ve karanlık bir odada uyumaya özen göstermeli, ağır yemeklerden kaçınmalıyız.
Stresten uzak durmak: Stres, sıcak havalarda ruh sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Rahatlamak için meditasyon, yoga gibi teknikleri deneyebiliriz.
Empati ve sosyalleşme: Sıcak hava koşullarının herkesi etkilediğini unutmadan, kendimiz ve çevremizdeki insanlar için anlayışlı olmalı ve sosyal bağlarımızı güçlendirmeliyiz.
İlgi duyulan aktivitelere zaman ayırmak: Hobilerimize ve eğlenceye zaman ayırmak, ruh sağlığımızı olumlu yönde etkileyebilir. Sıcak havalarda serin ve keyifli ortamlarda vakit geçirmeye özen gösterebiliriz.
Ilık duş almak: Sıcak havada serinlemek için ılık duş almak vücudu rahatlatabilir.
Bu önlemleri alarak aşırı sıcaklarda hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımızı korumuş olacağız.
Editor : Şerif SENCER
