Göğüs ÖZETİ| kaslarımızı geliştirmek için yapabileceğimiz yüzlerce egzersiz var. Tabii ki pazartesi gününüzü bir başka deyişle ulusal göğüs gününü hepsini yaparak geçirmek istemezsiniz.
Araştırmalara göre bu egzersizlerin içinden sadece birkaçı en verimli sonucu bizlere veriyor.
Sağlıklı ve fit bir göğüs yapısı için her ne kadar düzenli beslenip doğru egzersiz yapsanız da genetik faktörün de çok büyük önem taşıdığını belirtmek lazım.
Öncelikle göğsümüzün kas anatomisinden bahsedelim
Göğsümüz, üst, orta (iç), ve alt göğüs olarak ayrılan 3 kas grubundan oluşuyor. Bu kas gruplarını birbirinden çok farklı açılarda ve şekillerde çalıştırabiliyoruz.
Bir kasın gelişim görüp büyümesini sağlamak için yaptığımız antrenmanın şiddeti ve kasa verilen hasarın önemi çok büyük, bu sadece göğüs kafesi özelinde değil, tüm kas grupları için geçerli olan bilinen bir gerçektir.
Göğüs kaslarının bilimsel olarak en çok gelişmesini sağlayan 7 göğüs egzersizi
Incline dumbbell press Barbell bench pressIncline machine chest pressPush-up (şınav)DipsDumbbell flyDumbbell pulloverIncline dumbbell press