Yoğun ÖZETİ| hayat temposu içinde bazen dinlenemediğinizi hissedebilirsiniz. Gece uykularındaki düzensizlik veya uyku kalitesinin azlığı günü dinç ve enerjik geçirmeye engel olabilir. Sabahları yorgun uyanmak bir çok kişi için önemli bir problemdir. Halsiz, yorgun hatta ağrılı uyanarak güne başlamak, günün kalitesini de etkileyecektir. Bu nedenle bu sorunu yaşayan kişiler sabahları yorgun uyanmanın nedenlerini ve dinlenmiş bir şekilde uyanmak için mümkün çözümleri araştırıyor. O halde, sabahları daha dinç ve enerjik uyanmak için şu 5 çözümü değerlendirebilirsiniz!
SABAHLARI YORGUN UYANMANIN MÃœMKÃœN SEBEPLERÄ°
1. Uyku sorunları
Öncelikle yetersiz uyuyor olabilirsiniz. Vücudunuza ihtiyaç duyduğundan daha az uyku vermeniz, dinlenme kalitenizi düşürecektir. Ortalama bir insan vücudu 7,5 ila 9 saatlik bir uyku süresine ihtiyaç duyar.
İyi uykunun sırrı: 90 dakika kuralı ile uyku düzeninizi iyileştirin
2. Stres ve anksiyete
Sizi strese veya kaygıya sokan ve zihninizi meşgul eden bir mesele varsa, bedeniniz uyusa bile zihniniz bir türlü dinlenmeye geçemez.
Kaygıyı azaltmanın yolu: 3-3-3 kuralı ile anksiyete ile başa çıkın
3. Alkol ve kafein tüketimi
Yoğun alkol tüketmek vücudunuzun dengesini bozacağından gece sürekli uyanmanıza neden olur ve uyku kalitenizi düşürür.
Aynı şekilde çay ve kahvede bulunan kafein de sinir sistemini uyarır, böylece uyanıklık hissi artar.
Kahvesiz ayılamayanlar üzülecek: Kahve gerçekten enerji veriyor mu?
4. Düzensiz beslenme
Yoğun bir şekilde şekerli, yağlı ve işlenmiş gıdalar tüketmek uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyecektir.
Az su içmek, yorgun ve ağrılı hissetmenize sebeplerden biri olabilir.
5. Kan deÄŸerlerinde bozukluk
Sabahları sürekli yorgun uyanıyorsanız kan değerlerinizle ilgili bir problem de yaşıyor olabilirisiniz. Bu nedenle bir sağlık kuruluşuna gidip tahlil vermeniz ve kan değerlerinizi kontrol ettirmeniz faydalı olabilir.
SABAH DİNLENMİŞ UYANMAK İÇİN MÜMKÜN ÇÖZÜMLER
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar, yeterli miktar uyuduğunuzdan emin olun.Meditasyon ya da birtakım zihin rahatlatma egzersizleri deneyebilirsiniz.Özellikle yatmaya yakın saatlerde alkol ve kafein tüketiminden kaçının.Düzenli ve sağlıklı beslenin.Bol su için.Kan değerlerinize baktırın.Burada sunulanlar genelgeçer bilgiler olup bilgilendirme amaçlıdır. Size özel kişiselleştirilmiş çözümler için doktorunuza başvurunuz.
Editor : Åžerif SENCER
