Bazı ÖZETİ| sabahlar, gözümüzü açtığımız ilk anda hayatın endişeleriyle karşı karşıya kalırız. “Bugün iğrenç bir gün geçireceğim.” diye düşünürüz ve çoğu zaman da böyle olur. Bazen, günün ilk birkaç saati devam eder; bazen ise tüm güne yayılarak bir eziyete dönüşür.
Siz de güne kaygılı bir modda uyanıyorsanız sabah anksiyeteniz olabilir. Üstelik, birazdan göreceksiniz ki aslında bu durum beynimizin bizi korumak için salgıladığı hormonlardan kaynaklı ortaya çıkıyor.
Tam olarak nedir bu sabah anksiyetesi?
Tıbbi bir terim olmayan sabah anksiyetesi, stres ve kaygı duyguları hissederek uyanmak anlamına gelir. Eğer sabahları aşırı stres ve kaygıyla uğraşıyorsanız genel bir anksiyete bozukluğuna da sahip olabilirsiniz. Ancak bu durum yalnızca sabahları ortaya çıkıyorsa ve birazdan sıralayacağımız belirtiler varsa muhtemelen sabah anksiyetesi yaşıyorsunuz.
Uyandığınızda bu belirtileri deneyimliyorsanız yüksek ihtimalle siz de sabah anksiyetesine sahipsiniz:
Uyandığınız anda huzursuz, sinirli, gergin ya da tükenmiş hissetmekGergin kaslar, göğüs sıkışması, yüksek kalp atışı, nefes alma zorlukları gibi panik atak belirtileriOdaklanma problemleriBaş ağrısı, mide bulantısı ve titremeDuyguları kontrol etmede zorlukBelirtileri öğrendiğinize göre sizde bu anksiyetenin olup olmadığını az çok anlamışsınızdır ancak neyin sebep olduğunu hâlâ bilmiyor olabilirsiniz.
Sabah kaygısına, birçok etken neden olabilir. Bu anksiyete, aşırı strese ve endişelere bir tepki olduğundan belirtilerinize katkıda bulunabilecek birkaç olası neden bulunur.
Stres hormonu adı verilen kortizol, korku veya strese karşı, adrenal bezler tarafından salgılanır. Araştırmaların bulgularına göre hayatlarında yüksek stres seviyesine sahip kişilerde kortizolün uyanmanın ilk saatinde en yüksek seviyede olduğu ortaya çıkmıştır.
Yatağa kaygılı girerseniz veya gece endişeli düşüncelerle uyanırsanız, sabahları muhtemelen endişeli hissedersiniz.
Uyumadan önce; gelecekteki bir sınav hakkında, yapacağınız sunumla ilgili veya iş yerinde size stres verecek bir konuyla alakalı kaygılar gibi düşüncelerle boğuştuysanız çok yüksek ihtimalle sabah uyandığınızda bu kaygı seviyesi daha da yukarı çıkmış olur.
Çünkü vücudunuz size enerji verebilmek için çok yüksek seviyede kortizol hormonu salgılamıştır ve bu yüksek oranlardaki hormon daha fazla anksiyete duymanıza sebebiyet vermiştir.
Peki sabah anksiyetesinin önüne nasıl geçebiliriz?