Biraz ÖZETÄ°| göbeklendik deÄŸil mi? Formdan düştük, merdiven çıkarken nefes nefese kalmaya baÅŸladık ve maalesef en kötüsü de saÄŸlığımızdan olduk. Peki ne yapacağız? Elbette öncelikle iyi bir beslenme düzenine geçeceÄŸiz ve spor yapacağız. Söylemesi son derece kolay ama gelin görün ki günlük alışkanlıklarımız yüzünden bir türlü hadi deyip de baÅŸlayamıyoruz.Â
Peki nasıl kilo vereceğiz, nasıl yağ yakacağız, kas nasıl yapılır? Yapmanız gereken yalnızca birkaç basit alışkanlık kazanmaktır. Eski alışkanlıklarımızı bırakıp da çok daha sağlıklı alışkanlıklar kazanmaya başlarsak emin olun spor yapmak ya da düzenli beslenmek öfleye püfleye yapacağımız şeyler değil, nefes almak kadar doğal bir şey haline gelecek. Fit bir vücut için kas nasıl yapılır, gelin edinmeniz gereken alışkanlıkları görelim.
Kas nasıl yapılır, nasıl kilo verilir? İşte edinmeniz gereken 10 alışkanlık:
Kalori ve protein tüketimini dengeleyin.Bol bol su için.Sağlıklı yağlara önem verin.Mutlaka bir egzersiz rutini oluşturun.Tüm vücudunuzu çalıştırdığınızdan emin olun.Kardiyoyu yabana atmayın.Çalıştırmak istediğiniz kas gruplarını planlayın. Kendinizi zorlayın.Dinlenmeyi ihmal etmeyin.Profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.
Kalori ve protein tüketimini dengeleyin:
Kas yaparken de kilo verirken de kalori alımı son derece önemlidir. Eğer kas kütlenizi arttırıp kilo almak istiyorsanız karbonhidrata ağırlık vermeli, kilo vermek istiyorsanız karbonhidratı kısmalısınız. Her iki durumda da proteinin hayati bir önemli var. Standart bir diyette kişinin kilosu başına 1.5 gram protein alması önerilir. Antrenman yoğunluğunuza göre ve ihtiyaç duyduğunuz bileşenlere göre günlük aldığınız proteini ve karbonhidratı düzenleyebilirsiniz.
Editor : Åžerif SENCER