?>

Yaz sıcaklarında sağlıklı kalmak için 11 öneri

Yaz sıcaklarının kendisini iyice hissettirdiği bu günlerde giyilecek kıyafetlerden tüketilen besinlere kadar birçok noktaya dikkat edilmesi gerekiyor. Özellikle kronik hastalığı olanlar ve ileri yaştaki kişiler sıcak havanın yol açacağı olumsuzluklardan daha fazla etkilenebiliyor.

Gündem - 2 yıl önce

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Serap Çakır, sıcak havalarda alınması gereken önlemler hakkında bilgi verdi.

Çakır'ın açıklamaları şöyle:

SUYUNUZU YANINIZDAN EKSİK ETMEYİN

Yaz aylarında hava sıcaklıklarının artmasıyla beraber vücudun su kaybı da artmaya başlamaktadır. Özellikle kalp, diyabet, tansiyon gibi kronik hastalığı olan kişilerin sıvı kaybına daha fazla dikkat etmesi gerekmektedir. Yüksek tansiyon hastalarının kullandığı bazı ilaçların idrar söktürücü özelliği olması zaten aşırı sıcaklardan dolayı artan sıvı kaybını daha da tehlikeli seviyelere çıkarabilmektedir. Sıvı kaybıyla birlikte vücudun elektrolit dengesini düzenleyen sodyum, kalsiyum, potasyum gibi mineraller de vücuttan atılmaktadır. Sıvı kaybı sadece yüksek tansiyon hastalarını değil kan şekeri seviyesini değiştirdiği için diyabet hastalarını da olumsuz etkileyebilmektedir. Vücuttan atılan sıvının yerine konulabilmesinin en sağlıklı yolu yeteri kadar su tüketmektir. Ferahlamak için tüketilen diğer sıvı içeceklerin suyun yerini tutmadığı unutulmamalıdır. Günde 2,5 – 3 litre su içilmesi, kaybedilen mineralleri alabilmek için de ayran ve maden suyu tüketilmesi önemlidir.

GÜNEŞTEN DOĞRU FAYDALANIN

Yaz aylarının bütün etkileri olumsuz değildir. Bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkilerinin olduğu bilinen D vitamini bakımından yaz ayları maksimum faydanın sağlanacağı bir dönemdir. Özellikle güneşin tepede olduğu saatlerde D vitamini çok daha fazla alınabilmektedir. Ancak güneşin zararlı etkilerinden korunmak için, cildin daha ince olduğu ön kol, boyun ve baş bölgesini koruyacak pozisyonda en fazla 10-15 dakika güneş altında kalınması gerekir. Deniz kenarında güneşin altında daha fazla zaman geçirilecekse ultraviyole ışınları, güneş yanıkları ve ısı çarpmasından korunmak için sabah ya da öğleden sonraları tercih edilmelidir.

ISLAK TİŞÖRT İLE SERİNLEMEYİN

Sıcağın bunaltıcı etkisinden kurtulmak için ıslak tişört ya da şapka ile serinlemek ilk başlarda ferahlatıcı bir etki yaratabilir. Ancak ıslak şapka ya da tişört ile serinlemeye çalışmak ciddi hastalıklara yol açabilmektedir. Serinlemenin etkisini artırmak için klima ya da rüzgarın karşısında ıslak kıyafetlerle zaman geçirmek zatürre veya fibromiyalji gibi hastalıklara zemin hazırlayabilmektedir.

KLİMANIN KARŞISINDA UYUMAYIN

Bunaltıcı sıcaklarda klima kurtarıcı olarak görülmektedir. Ancak klimanın doğru kullanılması önemlidir. Ani sıcaklık değişimleri kalp üzerinde olumsuz etkiler yaratabilmektedir. Klimanın tam karşısına geçerek serinlemek ya da klimayı açık bırakarak uyumak farklı rahatsızlıklara yol açabilmektedir. Halk arasında klima hastalığı olarak da bilinen lejyoner hastalığına karşı klima bakımlarının da ihmal edilmemesi de önemlidir.

KENDİNİZİ PAMUKLARA SARIN

Yaz aylarında hem kıyafet hem de nevresim seçiminde sentetik yerine pamuklu kumaşlar tercih edilmelidir. Hava geçirgenliği ve ter emiciliği bakımından sentetik kumaşlara göre çok daha fazla etkili olan pamuklu kıyafetler sıvı kaybının önlenmesinde de etkilidir. Sentetik kıyafetlerin ter emici özelliği az olduğu için mantar enfeksiyonlarına zemin hazırlayabilmektedir. Aynı zamanda sıcaklarda açık renkli, hafif bol kıyafetlerin seçilmesi daha sağlıklı bir tercihtir.

ŞAPKA VE GÜNEŞ GÖZLÜĞÜ KULLANIN

Güneşin etkili olduğu saatlerde mümkün olduğunca dışarı çıkılmaması önemlidir. Yine de bu saatlerde dışarı çıkılması gerekiyorsa geniş kenarlı ve hava delikleri olan şapka kullanılması güneş ışınlarından korunmada yararlı olabilir. Güneş ışınlarına karşı etkili güneş gözlüğü de ihmal edilmemelidir. Ayaklarda oluşabilecek mantara karşı da açık ayakkabılar ve pamuklu çoraplar tercih edilmelidir.

SICAK HAVADA ALMANIZ GEREKEN ÖNLEMLER

Doktorunuza danışarak sürekli kullanılan ilaçlar için yaz ayarlaması yapın.

Güneşin etkisini en fazla hissettirdiği saatlerde güneşlenmeyin.

Günlük su ihtiyacınızı gidermeyi ihmal etmeyin.

Pamuklu, bol ve açık renkli kıyafetler tercih edin.

Gün içinde ılık suyla birkaç kez duş alın.

Klimayı 23-24 derece arasında çalıştırın.

Böcek sokmalarına karşı vücudu saran kıyafetleri tercih edin.

Meyve ve sebzeleri iyice yıkadıktan sonra tüketin. Ağır, salçalı ve fazla yağlı yemeklerden uzak durun.

Tatil planlarınız için nem oranının düşük olduğu bölgeleri seçin.

Şekerli meşrubatlar yerine ayran ya da maden suyunu tercih edin.

Yorucu aktivitelerden uzak durun.

www.idrak34.com
Haftanın Öne Çıkanları

Aslı Ural kimdir anne ve babası kimdir? Hakan Ural'ın kardeşi Aslı Ural şimdi nerede?

2022-07-21 10:08 - Gündem

Telefonunuzu Havalı Gösterecek 50 Adet Simsiyah Duvar Kağıdı

2022-07-21 20:58 - Teknoloji

Dilan Polat kimdir kaç yaşında kimin kızı Dilan Polat anne ve babası kimdir?

2022-07-21 08:58 - Gündem

Sinem Ülker kimdir, kiminle evliydi çocuklarının babası ilk eşi kimdir?

2022-07-21 13:40 - Gündem

Ceyhun Ergün kimdir, ne iş yapıyor? Leyla Lydia Tuğutlu eşi kimdir?

2022-07-20 11:07 - Gündem

Aslı Ural kiminle evli eşi Osman Zühel kimdir, ne iş yapıyor?

2022-07-21 10:24 - Gündem

Duy Beni nerede çekiliyor hangi okulda Duy Beni dizisi hangi üniversitede çekiliyor?

2022-07-21 18:35 - Gündem

Bikinisiyle nefes kesen Simge Sağın, göğüs ucunu çiçekle sansürledi

2022-07-17 16:41 - Magazin

Mehmet Yalçınkaya çocukları kaç tane kızı Sude ve oğulları Emre, Utkan kaç yaşında?

2022-07-17 16:04 - Gündem

Dinamo Kiev-Fenerbahçe mücadelesi başladı! Canlı anlatım

2022-07-20 21:40 - Spor

İlgili Haberler

Suriye'nin yeni dışişleri bakanı İZÜ mezunu! Rektör Acar'dan önemli açıklamalar

18:37 - Gündem

Beyoğlu'nda 1 kişi tramvayın altında kaldı

18:33 - Gündem

Narin Güran cinayeti davasında 1'i tutuklu 3 kişi tanık olarak dinlenecek

18:28 - Gündem

TIR ile ambulans çarpıştı! Bir kişi yaralandı

18:27 - Gündem

Helikopter kazasında hayatını kaybeden ATT Selçuk Saykal'ın son görüntüleri

18:23 - Gündem

Günün Manşetleri

Suriye'nin yeni dışişleri bakanı İZÜ mezunu! Rektör Acar'dan önemli açıklamalar

18:37 - Gündem

Beyoğlu'nda 1 kişi tramvayın altında kaldı

18:33 - Gündem

TIR ile ambulans çarpıştı! Bir kişi yaralandı

18:27 - Gündem

Helikopter kazasında hayatını kaybeden ATT Selçuk Saykal'ın son görüntüleri

18:23 - Gündem

Yusuf Dikeç'e fahri doktora payesi!

18:17 - Spor