?>

Uzmanlardan öğün uyarısı! "İnsülin direnci için öğün sayısı belirli saatlerde olmalı"

Son dönemlerde tüm dünyada artan sağlık sorunu insülin direnci hayati tehditlere yol açabiliyor. İnsülin direnci ile ilgili bilinen birçok yanlış uzmanlar tarafından açıklandı. Diyetisyen Ruken Kuzu, sık aralıklarla yemek yemenin insülin hormonunu fazla uyaracağını, fazla salg?

Sağlık - 1 yıl önce

Son dönemlerde tüm dünyada artan sağlık sorunu insülin direnci hayati tehditlere yol açabiliyor. İnsülin direnci ile ilgili bilinen birçok yanlış uzmanlar tarafından açıklandı. Diyetisyen Ruken Kuzu, sık aralıklarla yemek yemenin insülin hormonunu fazla uyaracağını, fazla salgılanan insülinin de kan şekerinde belli dalgalanmalara yol açacağını söyledi.Abone ol

Kent Bayraklı Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ruken Kuzu, insülin direncine karşı yiyeceklerin belli saatler arasında tüketilmesi esasına dayanan “aralıklı oruç” modelini önerdi. Kuzu, “İnsülin direnci, kanda açlık kan şekeri ile insülin değerinin çarpılıp 405’e bölünmesiyle elde edilen değerin 2.5 ve üstünde olması ile açıklanır.

Sabah aç uyanma ve gece sık sık acıkma hissi, kronik yorgunluk ve yemek sonrası uyuma isteği, karın ve bel bölgesinde yağlanma, ağız kuruluğu ve idrara sık çıkma, şeker tüketimi ve sonrasında ishal durumu, tatlı aşerme gibi semptomlar insülin direnci habercisi olabilir” ifadelerini kullandı.

İnsülin direncinde ne yapılmalı

Metabolizmanın doğru çalışmasında insülinin büyük önemi olduğunu belirten Kuzu, insülin hormonunun kan dolaşımındaki şekerin hücreler tarafından alınmasını ve enerji üretimi amacıyla kullanılmasını sağladığını vurgularken, sık sık yemek yemenin yol açtığı sorunlara dikkat çekti."

"Sık aralıklarla bir şeyler yemenin insülin hormonunun gereğinden fazla uyarılmasına ve salgılanmasına neden olduğunu kaydeden Kuzu, “İnsülin direncine karşı öğünlerin sayısı azaltılmalı, öğünler arası uzatılmalıdır. Bunun için aralıklı oruç doğru bir modeldir. Ayrıca fazla karbonhidrat alımı da insülin direncine sebep olabileceğinden düşük karbonhidratlı bir beslenme uygulanmalıdır."

"Rafine nişastalı gıdalar, şekerle tatlandırılmış yiyecekler ve yapay tatlandırıcılardan uzak durulmalıdır. Glisemik indeksi yüksek olan bal, pekmez, çikolata, beyaz un, makarna, pirinç, patates, kavun, karpuz, incir, üzüm gibi besinlerin aşırı tüketiminden kaçınmak gerekir. Kırmızı et ve kızarmış yiyeceklerin tüketimi azaltılmalı ve bununla beraber sebze tüketimi artırılmalıdır. Ceviz, badem, avokado, nar, çilek, böğürtlen, yaban mersini, vişne, brokoli, ıspanak, zeytinyağı, hindistan cevizi yağı ve yüksek lif içeren yulaf gibi besinlerden yararlanılmalıdır. İnsülin direncini düşürücü etkisi olan deniz balıkları, tarçın, elma sirkesi, deve dikeni, yeşil çay gibi besinlerden faydalanılmalı ve elma sirkesi olarak mutlaka ev yapımı ve organik olanlarından tercih edilmelidir. İştah metabolizmasını düzenlemek için D vitamini, C vitamini, Krom, Omega 3, Magnezyum gibi takviyelerden yararlanılmalı, günlük rutinde mutlaka yürüyüş ve egzersiz yer almalıdır” şeklinde konuştu.

Haftanın Öne Çıkanları

Önce dövdüler sonra tecavüz ettiler! Dayı ve ağabeyden genç adama iğrenç tuzak

2023-08-24 10:02 - Gündem

Günün önemli şirket haberleri 28/08/2023

2023-08-28 09:08 - Ekonomi

Türkiye'de satılan en ucuz sıfır kilometre otomobiller!

2023-08-25 22:57 - Teknoloji

Beyoğlu'nda barışmak için gittiği buluşmada tokat yiyen genç hayatını kaybetti!

2023-08-26 14:02 - Gündem

Galatasaray - Molde maçı (CANLI YAYIN)

2023-08-29 22:28 - Spor

Ankara'da kadınları darp eden 2 polis ve 1 bekçi tutuklandı

2023-08-24 22:23 - Gündem

Genk hangi ülkenin takımı? Genk hangi ligde oynuyor, nerede?

2023-08-24 08:37 - Spor

Hyundai i20 2023 fiyat listesi!

2023-08-23 23:43 - Teknoloji

En fazla para çıkışı olan hisseler 28/08/2023

2023-08-28 20:53 - Ekonomi

Kılıçdaroğlu'ndan şehit Piyade Uzman Çavuş Demir için başsağlığı mesajı

2023-08-24 13:13 - Gündem

İlgili Haberler

ABD'de acil durum ilan edildi! Kuş gribi nedir, belirtileri neler?

17:22 - Sağlık

Akıllı telefonlarla yatağa girmek uyku sağlığını olumsuz etkiliyor

12:37 - Sağlık

Bilinçsiz boyun kütletmenin tehlikeleri: Felç ve ölüme yol açabilir!

19:02 - Sağlık

Tora Murphy'nin trajik kanser hikayesi: Kanserin erken teşhisinin önemi

18:13 - Sağlık

Kulak çınlaması ve baş dönmesi: Anemi belirtisi olabilir!

12:48 - Sağlık

Günün Manşetleri

Telegram tarihinde bir ilk: Uygulama bu yıl ne kadar kar etti?

19:22 - Ekonomi

Serdal Adalı'dan "oy pusulası" duyurusu

19:02 - Spor

Jose Mourinho bıçak altına yattı! İşte ameliyat sebebi...

18:47 - Spor

Çikolata deyip geçmeyin! Süslü ambalajlar yanıltıcı olabiliyor

18:43 - Gündem

Suriye'nin yeni dışişleri bakanı İZÜ mezunu! Rektör Acar'dan önemli açıklamalar

18:37 - Gündem