?>

Uzmanından yaz aylarında 'sağlıklı beslenme' uyarısı

Uzm. Diyetisyen Aslıhan Şahiner, “Yaz günlerinde mineral ve sıvı kaybının önüne geçilebilmesi için bol bol sıvı tüketmeli, kızartmalı gıdalardan uzak durulmalı” tavsiyesinde bulundu.

Gündem - 2 yıl önce

Yaz aylarında doğru beslenmek için bazı püf noktalara dikkat edilmesi gerektiğini belirten Uzm. Diyetisyen Aslıhan Şahiner, sıcak yaz günlerinde sindirimi kolay olan hafif yiyecekler tercih edilmesi gerektiğini belirterek uyarılarda bulundu.

KAHVALTIYI GEÇİŞTİRMEYİN

"Yaz aylarında artan sıcaklık ve nem artışıyla beslenmemizde de farklılıklar yaşanmaktadır" diyen Uzm. Diyetisyen Aslıhan Şahiner, "Özellikle bazal metabolizmanın hava sıcaklarına ve mevsim değişikliklerine adapte olması için farklı bir beslenme şekli oluşturmamız gerekiyor. Özellikle mineral ve sıvı kaybının önüne geçebilmemiz için mutlaka kilogram başına 30ml kadar sıvı tüketimimizi yerine getirmeliyiz. Kahvaltılarda ve normal ara öğünlerde öğle ve akşam yemeklerinde kızartmalı gıdalardan uzak durmalıyız. Beslenmemizde hafif gıdaları tercih etmeliyiz. Pişirme yöntemi bizim için çok önemli. Özellikle ızgara, buğlama, haşlama tarzı pişirme yöntemlerini tercih etmeliyiz. Kahvaltı gıdalarında ise daha yarım yağlı peynirleri tüketmeliyiz. Normal beyaz unlu gıdalar yerine kepekli tam tahıllı çavdar unlu ekmekleri tercih etmeliyiz” şeklinde konuştu.

MEYVE-SEBZE ÖNEMLİ

Diyetisyen Şahiner şöyle devam etti:

“Özellikle posa ve lif alım açısından çiğ sebze, salata tarzı ürünlere daha fazla masamızda yer vermemiz gerekiyor. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre mutlaka günde 5 porsiyona kadar meyve-sebze alımına dikkat ediyor olmamız lazım. Tatlı tercihlerinde ise daha şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar ya da dondurma tercihlerine ağırlık vermeliyiz. Özellikle bal, pekmez, reçel tarzı çok fazla kahvaltılık ürünlerimizde ağırlık vermeden, şeker ihtiyacımızı meyveli ürünlerinden karşılamalıyız.”

Bu dönemde süt ürünlerinin tercih edilebileceğini vurgulayan Şahiner, “Mutlaka hareketimizi, sporumuzu hareketimizi ihmal etmeden aktivitemizi mutlaka artırarak devam etmemiz gerekiyor. Özellikle artan hava sıcaklarından dolayı mineral kaybının önüne geçebilmemiz için sıvı alımına dikkat etmemiz lazım. Terleme ile artan sıvı ihtiyacını su veya maden suyu gıdalarla yerine koymalıyız. Genellikle sıvı ihtiyacını kafeinli gıdalardan, çay ve kahve gibi gıdalardan uzak durarak daha süt ürünlerinden tercih etmeliyiz. Şekersiz meyve suyu tüketebiliriz. Hiçbir gıdanın suyun yerine geçmediğini bilmeliyiz. Çünkü mineral açığımızı sadece su veya maden suyu ile kapatabiliriz. Bunu unutmamız lazım" diyerek sözlerine son verdi.

www.idrak34.com
Haftanın Öne Çıkanları

Filmlerini herkes biliyor: Ünlü mafya liderinin yapımcı kardeşi Yahya Kılıç kimdir?

2022-08-07 14:07 - Gündem

Mustafa Namlı kimdir, ne iş yapar Nur Tuğba Namlı eşi şirketi ne, nerenin sahibi?

2022-08-08 09:28 - Gündem

Buğra Gülsoy eşi kimdir, kiminle evli Nilüfer Gürbüz kimdir, bakın babası kimmiş

2022-08-09 09:21 - Gündem

Nihat Doğan evlendi mi kiminle evlendi eşi İranlı Arzu Doğan kimdir?

2022-08-10 08:59 - Gündem

Güzel oyuncu Aslı Enver, yeni sevgilisiyle el ele görüntülendi

2022-08-08 09:44 - Magazin

2023 Dacia Duster Tanıtıldı: İşte Tasarımı ve Fiyatı

2022-08-04 14:24 - Teknoloji

Aşure yaparken tencerenin başında okunacak aşure duası hangisi

2022-08-10 12:24 - Gündem

Nur Tuğba Namlı kaç yaşında, aslen nereli? Nur Tuğba Namlı çocukları kaç tane?

2022-08-08 08:53 - Gündem

Son Dakika: Galatasaray, Dries Mertens transferini KAP'a bildirdi

2022-08-06 22:28 - Spor

Camdaki Kız'ın Sedat'ı Feyyaz Şerifoğlu, spiker Merve Dinçkol'la aşkını ilan etti

2022-08-07 11:32 - Magazin

İlgili Haberler

İstanbul Baro Başkanı ve üyelerine dava açıldı

18:48 - Gündem

Dini değerlere ve Atatürk’e hakaret eden yayıncı tutuklandı

18:33 - Gündem

Başkan Altay: Üniversiteye hazırlanan öğrencilerimize nakdi desteğin ilk ödemesini yaptık

18:22 - Gündem

Küresel iklim değişikliği ve gıda israfının önlenmesine Konya Büyükşehir’den destek

18:13 - Gündem

YETEV Bursluluk ve Kabul Sınavı başvuruları başladı

17:57 - Gündem

Günün Manşetleri

Loris Karius'un yeni takımı belli oldu

18:53 - Spor

Bahçeli'den son dakika Türkiye mesajı!

18:38 - Politika

Dini değerlere ve Atatürk’e hakaret eden yayıncı tutuklandı

18:33 - Gündem

Nelsson çareyi Okan Buruk'ta buldu! Özel istek

18:27 - Spor

Başkan Altay: Üniversiteye hazırlanan öğrencilerimize nakdi desteğin ilk ödemesini yaptık

18:22 - Gündem