?>

Uzmanı uyardı: Kış depresyonunu önlemek için günlük rutininizi gözden geçirin

Kış aylarında sık rastlanan kış depresyonuna karşı uyarılarda bulunan Uzman Klinik Psikolog Gözde Nur Kınalı, “Depresyonu önlemek için ilk yapılması gerekenlerden biri davranış aktivasyonudur. Kişi sosyal destek mekanizması geliştirmeli, hareketliliğini artırmalı ve güneş

Gündem - 2 yıl önce

Uzman Klinik Psikolog Gözde Nur Kınalı, kış depresyonu hakkında açıklamalarda bulundu.

Kısaca kış depresyonunun tanımını yapan Kınalı, “Kış mevsiminin beraberinde getirdiği güneş ışınları maruziyetinin azalması, gündüzlerin kısalması ve daha çok kapalı alanlarda vakit geçirilmesi nedeniyle kişilerin sosyal hayatındaki bazı kısıtlanmalar, kişilerin kendisini daha depresif hissetmesine de yol açabilir. Gün ışığının azalmasının kişide yarattığı melatonin hormonu artışı ve seratonin azalması ile birlikte motivasyon kaybı, daha hüzünlü hissetme gibi davranış örüntüleri görülmesine kış depresyonu denir” diye konuştu.

BU BELİRTİLERE DİKKAT EDİLMELİ

Görülebilecek belirtileri anlatan Kınalı, “Bu depresyonun belirtileri genel depresyon ile çok benzer nitelikler taşıyabilir. Fakat kişide hava durumuna bağlı olarak duygu durumda dalgalanmalar oluyorsa ve bir dönemde yaşadığı depresyon belirtileri günlük işlevselliğini bozuyor ve iç rahatsızlık yaşıyorsa, bu durum kış depresyonunu düşündürebilmektedir” şeklinde konuştu.

KAPALI ALANLARDA VAKİT GEÇİRMEK OLUMSUZ ETKİLEYEBİLİR

Kış dönemi ile birlikte gündüzlerin kısaldığını ve gecelerin uzadığını söyleyen Uzm. Klnk. Psk. Kınalı, “Güneş görme olasılığımız azalır. Bu biyolojik olarak uyku hormonu artışını ve seratonin hormonu azalışını gündeme getirebilir. Bunun yanı sıra, mevsim şartlarından ötürü daha çok kapalı alanlarda vakit geçirmek, sosyal yaşamda da bir kısıtlılık yaratabilir ki bu durumda kişinin duygu durumunu pozitif tutabilme kapasitesi azaldığında kişi kendisini daha depresif hissedebilir” açıklamasında bulundu.

İKLİM ŞARTLARI HERKESİ AYNI DÜZEYDE ETKİLEMEZ

Depresyon halinin bireyi nasıl etkilediğine değinen Kınalı, şu bilgileri paylaştı:

“Bazı insanlarda yaz ve bahar mevsimi enerjiklik ile ilişkilendirilirken; sonbahar ve kış dönemleri daha çok sakinlik, durgunlukla ilişkilendirilir. Hava güzel de olsa dışarı çıkıp eğlenmek düşünceleri zihinlerine gelmez. Duygu durum kontrolü ve iyilik hâlini sürdürme hususunda iç kaynaklarından çok dışa bağımlı insanlar olanlar mevcuttur. Mesela, arkadaşı olmayan kişiler bundan aynı düzeyde etkilenmez. Hava için de aynı durum geçerlidir.Bir kişinin bulunduğu bağlamdaki iklim şartları da herkesi aynı düzeyde etkilemez. Günlük yaşam rutini harekete, enerjiye dayalı ve iklim şartları bunu sürdürmeye el vermiyorsa, kendisini mutlu eden şeyleri kışın yapamaz hâle gelir ya da buna inanabilir. Bunun yanı sıra, gökyüzüne baktığında algılayabileceği olası kasvetlilik de duygu durumunu düşürmede yeterli olabilir. Fakat burada aracı değişken iç motivasyon kaynaklarının veya yalnız kalma kapasitesinin bu bağlamda yetersizliği, kişinin bağlama uyum hususunda kendisinin aleyhine bir süreç yaşamasına sebep olur.”

KIŞ DEPRESYONUNA KARŞI ÖNLEM LİSTESİ

Kış depresyonunu önlemek için yapılması gerekenlerden bahseden Uzm. Klnk. Psk. Kınalı, şunları söyledi:

“Depresyonun giderilmesi için ilk yapılması gerekenlerden biri davranış aktivasyonudur. Bu durumda kişinin yaşam rutininin kendiliğinden mutluluk getirmediği, bazı zaman dilimleri için rutinlerin tekrar organize edilmesi gerekmektedir. Sosyal destek mekanizmasını geliştirmeli, hareketliliğini artırmalı ve güneşli anların olduğu fırsat zamanlarını iyi değerlendirmelidir. Kış döneminde de kendisine mutluluk verecek kaynaklar bulmalıdır. Böylelikle kişilerin kışa yönelik algıları da değişebileceği gibi daha az depresif hissetmesine yol açabilir.”

RUTİN DEĞİŞİKLİKLER BİREYE İYİ GELEBİLİR

Kış depresyonun kurtulmanın yollarını anlatan Uzm. Klnk. Psk. Kınalı, “Davranış aktivasyonu, rutin değişikleri yapılabilir. Kışın da insanlar kendisini mutlu hissedebilir. Sürekli uyumak istiyorsa uyku saatlerini sabitlemeye çalışmak, sosyalleşmesine teşvik etmek gibi seçenekler etkili olabilir” diyerek sözlerini noktaladı.

Haftanın Öne Çıkanları

Canlı maç izle! TÜM MAÇLAR! Canlı Full HD maç izle! 23 Aralık GÜNÜN MAÇLARI CANLI İZLE!

2022-12-23 16:52 - Spor

Çağlar Söyüncü kimdir? Çağlar Söyüncü kaç yaşında, nereli? Çağlar Söyüncü hayatı ve biyografisi!

2022-12-24 18:55 - Spor

Eren Dişli kimdir? Eren Dişli İnstagram hesabı! Eren Dişli kaç yaşında, nereli?

2022-12-22 19:58 - Spor

Canlı yayında stüdyo karıştı! Duydukları karşısında Rahmi yüzüne tükürdü, Müge sinirden ağladı

2022-12-27 23:02 - Gündem

CANLI ANLATIM - Trabzonspor - Fenerbahçe

2022-12-24 18:39 - Gündem

Evlilik bekleniyordu! Zehra Güneş ve sevgilisinden şaşırtan hamle

2022-12-22 17:58 - Spor

Kenan Işık'la yaşadığı durum aynı! Komada olan Schumacher'den 9 yıl sonra haber var

2022-12-26 15:09 - Gündem

Aldığı kilolarla gündeme gelen ünlü oryantal Tanyeli son halini paylaştı

2022-12-25 11:56 - Magazin

Canlı maç izle! TÜM MAÇLAR! Canlı Full HD maç izle! 21 Aralık GÜNÜN MAÇLARI CANLI İZLE!

2022-12-21 16:39 - Spor

Öğrencilere tatlı alacaktı... Kağıthane'de Kur'an kursu hocası kaza kurşunuyla öldürüldü

2022-12-25 16:33 - Gündem

İlgili Haberler

Tut Elimi Derneği 12. kuruluş yılını kutladı

15:23 - Gündem

4 kişinin hayatını kaybettiği helikopter kazası TBMM gündeminde

15:22 - Gündem

Marmara Cezaevi çalışanından Merdan Yanardağ hakkında suç duyurusu

15:18 - Gündem

Yunanistan’a kaçmak isteyen 2 FETÖ/PDY şüphelisi yakalandı!

15:17 - Gündem

Başkan Altay: “Amacımız Beyşehir’i önemli bir turizm destinasyonu yapmak”

14:57 - Gündem

Günün Manşetleri

Gram Altın 3.000 TL'yi geçer mi? Bu hafta altın alacaklar dikkat!

15:27 - Ekonomi

Tut Elimi Derneği 12. kuruluş yılını kutladı

15:23 - Gündem

Marmara Cezaevi çalışanından Merdan Yanardağ hakkında suç duyurusu

15:18 - Gündem

Dünya devinden Türkiye kararı! İki ili açıkladılar

15:12 - Ekonomi

Fenerbahçe Beko'da ayrılık resmen açıklandı

15:07 - Spor