?>

Uyku bozukluğu nasıl yenilir?: İyi bir uyku çekmenizi sağlayacak 6 ipucu

Günlük yaşantınızdaki performansınızdan tutun, sağlığınızı ve ruhsal dengenize kadar doğrudan yaşamınızda etki eden uyku düzeni, bir bütün olarak yaşam kalitenizde hayati bir rol oynuyor. Peki, sağlıklı bir uyku düzeni edinmek için nasıl bir yol izlenmeli?

Gündem - 2 yıl önce

Bedenimizin ve zihnimizin dinlendiği en önemli zaman dilimi olan uyku, genel sağlığımız için bir lüks değil ihtiyaçtır. Uyku üzerine yapılan araştırmalar, insan ömrünün üçte birinin uykuda geçtiğini belirtirken bir yandan da uykunun yaşamın devamı için bir zorunluluk olduğunu göstermektedir.

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre yetişkinlerin geceleri en az 7 saat kesintisiz uykuya ihtiyacı olduğu belirtilmiştir. Düzensiz uyku süresi, kalp hastalığı, bunama, obezite, depresyon ve anksiyete gibi duygudurum bozuklukları kesintisiz uyku ihtiyacını büyük çoğunlukla etkilemektedir.

CNN Health'in sağladığı bilgilere göre uzmanların sağlıklı bir uyku düzeni için sıraladığı 6 ipucu şöyle:

1. Düzenli bir program tutmaya çalışın

Uyku konusuna uzmanlaşmış olan Dr. Cheri D. Mah'a göre, düzenli olarak planlanmış bir yatma ve uyanma saatine bağlı kalmak iyi bir uyku almanıza yardımcı oluyor. Mah, vücudumuzun düzenliliği sevdiğini ve düzenli bir uyku programıyla uyumayı beklediğini de ekliyor.

''Bir hatırlatma olarak, uyku rutininize başlamak istediğinizde 30 dakika önce çalması için telefonunuzda günlük bir alarm kurun.''

2. Uyku ortamınızı hazırlayın

Daha iyi uyumak istiyorsanız, uyumaya elverişli bir ortam yaratılması önceliklidir. Mah, odanızın uyku için karartma perdeleri olması, karanlık, sessiz ve serin bir oda yaratılmasının önemli olduğunu vurguluyor.

Ayrıca rahat yataklar ve göz maskeleri de önemliyken oda sıcaklığının yaklaşık 16 ila 19 santigrat derece olarak ayarlamanızı öneriyor.

3. Uyku hızının önemi

Amerikalı uyku araştırmacısı Dr. William Winter, uykuya dalmanız için geçen süreye uyku gecikme hızı olarak adlandırıyor. Winter da dahil olmak üzere çoğu uyku uzmanının fikir birliği, ortalama uyku gecikmesinin 5 ila 20 dakika olduğu yönündedir. Bu nedenle başını yastığa koyar koymaz uykuya dalmak iyi bir uyku belirtisi değildir.

4. Bir rahatlama rutini oluşturun

Mah, birçok insanın uykuya dalmakta zorluk çeken bir zihinle doğrudan yatağa atıldığını söyledi. Hastalarına uykuya geçmelerine yardımcı olmak için 20 ila 30 dakikalık bir rahatlama rutini oluşturmalarını öneriyor. Aktiviteler arasında ise hafif yoga, nefes egzersizleri ve okumanın yer alabileceğini ve mavi ışık frekansları yayan tablet ya da telefonların uykuyu bozan araçlar olduğunu dile getirmektedir.

Ayrıca hem Mah hem de Winter, alkollü içeceklerden tamamen kaçınmak ya da en azından yatmadan önceki saatlerde alınmamasını öneriyorlar. Buna ek olarak kafeinin yaklaşık 6 saatlik bir ömrü olduğunu bu nedenle kafeini öğleden sonra ve akşamın erken saatlerinde kesmek olduğunu belirtiyor.

5. Her gün egzersiz yapın

''Uykunuzdan şikayet ediyorsanız ve egzersiz yapmıyorsanız, yapmamak için iyi bir nedeniniz olsa iyi olur'' diyen Winter, araştırmalar doğrultusunda egzersizlerin gece geç saatlerde yapıldığında uyku kalitesini bozabileceğini de ekliyor. Bu nedenle yatmadan en az bir saat önce şiddetli egzersiz yapmaktan kaçının. Gün içinde egzersiz yapmak ise sizi yoracağından uyku kalitenizi artıracak bir aktivitedir.

6. Uyku borcunuzu ödeyin

Uyku borcu, ihtiyaç duyduğunuz uyku miktarı ile gerçekten aldığınız uyku arasındaki fark olup geri ödenmezse zamanla biriken bir olgudur.  Uyku borcunuz varsa birkaç gün içinde veya yeterince dinlenmiş hissetmeniz için ne kadar sürerse sürsün, bir saat daha erken uyumayı ya da bir saat sonra uyumayı deneyin.

Winter, aynı zamanda uyku konusunda strese girmemenin de önemli olduğunu ekliyor. Daha hızlı uykuya dalmak veya insanların 'uyuyamayacağı' fikri gibi şeylere çok fazla vurgu yapmak, insanlarda uyku hakkında korku duygusu yaratıyor.

Haftanın Öne Çıkanları

Bayram mesajları kısa 2023 resimli Ramazan bayramı kutlama sözleri

2023-04-20 15:13 - Gündem

Rasim Ozan Kütahyalı cephesinden "Okşan" iddiaları hakkında ilk yorum

2023-04-17 19:38 - Gündem

AÖF sonuçları ne zaman açıklanacak? 2023 AÖF sonuç ekranları

2023-04-19 15:37 - Gündem

İstanbul'da Görülen 7 Kilometrelik Bulut [Video]

2023-04-19 11:12 - Teknoloji

Unutamadığımız Çizgi Film Karakterleri

2023-04-23 09:17 - Teknoloji

Napoli - Milan maçı CANLI izle! Napoli - Milan maçı canlı yayın izle! Napoli - Milan nereden, nasıl

2023-04-18 22:27 - Spor

Mauro Icardi'nin durumu netleşti!

2023-04-23 10:28 - Spor

CANLI maç izle! TÜM MAÇLAR! Canlı şifresiz donmadan HD maç izle! 24 Nisan GÜNÜN MAÇLARI CANLI İZLE

2023-04-24 16:07 - Spor

BİM'den açıklama: Üst mahkemeye gideceğiz

2023-04-24 11:02 - Ekonomi

Yaprak Dökümü dizisinin başrolleri Bennu Yıldırımlar ve Güler Ökten yıllar sonra bir araya geldi

2023-04-22 15:17 - Magazin

İlgili Haberler

Çığda ölen milli judocu Emre, son yolcuğuna uğurlandı

14:43 - Gündem

Meteorolojiden çok kuvvetli kar yağışı uyarısı

14:42 - Gündem

MSB duyurdu: Personel alımı yapacak! Şartları açıklandı

14:28 - Gündem

Bir milyon kişi katıldı: İşte yılın kelimesi!

14:27 - Gündem

PKK/YPG tarafından kaçırılan kadının 15 günde başına gelmeyen kalmadı

14:23 - Gündem

Günün Manşetleri

Çığda ölen milli judocu Emre, son yolcuğuna uğurlandı

14:43 - Gündem

Murat Kekilli’nin annesi Adana’da toprağa verildi

14:37 - Yaşam

Kaosların gölgesindeki Beşiktaş, şampiyonluk yarışından koptu! İşte ilk yarı karnesi

14:32 - Spor

Bir milyon kişi katıldı: İşte yılın kelimesi!

14:27 - Gündem

Penta Teknoloji ve Adobe, dönüşüm ve başarı için bir araya geldi

14:22 - Teknoloji