Teknolojinin hızla gelişmesiyle birlikte, telefon, tablet ve bilgisayar kullanımında büyük bir artış yaşandı. Bunun sonucunda, pek çok kişi boyun, sırt ve baş ağrılarıyla karşılaşmaya başladı. Uzmanlar, bu ağrıların farklı sebeplerden kaynaklanabileceğini belirtiyor, ancak en sık karşılaşılan nedenin "Text Neck" sendromu olduğunu ifade ediyorlar.
Bu sendrom, özellikle akıllı telefon ve tablet kullanan kişilerin uzun süre boyunca başlarını öne eğik tutmalarından dolayı, boyun ve baş pozisyonunun bozulmasıyla ortaya çıkan bir kas iskelet sistemi rahatsızlığı olarak tanımlanıyor.
VÜCUDA 5 KAT FAZLA AĞIRLIK BİNİYOR
Normal duruşta insan başının omurgaya yaklaşık 5 kilogram yük bindirdiğini belirten Fizyoterapist Özcan, "Öne eğilerek kambur durduğumuzda yani teknoloji boynu duruşunda boyun omurlarına binen yük dört kattan fazla artarak 25 kiloya kadar çıkıyor. Boyna binen yükün zamanla, kaslarda gerginlik, boyun ve sırt ağrıları, duruş bozuklukları, baş ağrıları ve hatta boyun fıtığına yol açabiliyor. Bu hastalıkta tedavi mümkün. Telefonunuzu göz hizasına kaldırın. Düzenli boyun ve sırt egzersizleri yapın. Uzun süreli telefon, tablet kullanımını sınırlayın" diye konuştu.
Teknolojinin gelişmesiyle vakaların arttığını aktaran Fizyoterapist Özcan, "Rakamlar alarm veriyor. Son yıllarda, özellikle gençler ve ofis çalışanları arasında text neck sendromu vakaları ciddi oranda artmış durumda. Eskiden sadece masa başı çalışanlarda görülen duruş bozuklukları, artık çocuklarda bile yaygın. Akıllı telefon bağımlılığı, sosyal medya kullanımı ve uzun süreli bilgisayar başında çalışma, bu sorunun önemli tetikleyicileri arasında. Araştırmalara göre, gün içinde 3 saatten fazla ekran karşısında vakit geçiren bireylerde text neck sendromu görülme ihtimali yüzde 60 daha fazla. Günümüz insanı farkında olmadan bir postür bozukluğu içinde yaşıyor" dedi.
20-30 DAKİKADA BİR MOLA VERİN
Düzenli egzersizlerin sendromdan kurtulmak için önemli olduğuna vurgu yapan Fizyoterapist Özcan, daha sonra şunları söyledi:
"Teknoloji hayatımızın vazgeçilmez bir parçası, ancak yanlış kullanımı ciddi sağlık sorunlarına yol açıyor. Bunun önüne geçmek için birkaç basit ama etkili önerimiz var. Cihazınızı doğru konumlandırın. Telefon veya tabletinizi göz hizasında tutun, böylece boynunuzu sürekli eğmek zorunda kalmazsınız. Ekran süresini sınırlandırın, saatlerce telefon, tablet kullanmak yerine, 20-30 dakikada bir mola verin ve boyun egzersizleri yapın. Özellikle boyun, sırt ve omuz kaslarını güçlendiren hareketleri hayatınıza dahil edin. Çalışma ortamınızı doğru şekilde ayarlayarak doğru oturma pozisyonu edinin. Sağlıklı bir boyun, sağlıklı bir duruşla başlar. Teknolojiyi hayatımızdan çıkaramayız, ama onu bilinçli kullanarak sağlığımızı koruyabiliriz."