Spor yapmak bazı zamanlar, vücut yorgunluğu veya farklı sebeplerden dolayı zor gelebilir. Üzerine ısınma hareketleri de eklenince nedense spor, gözümüzde daha da büyür.
Gelin, ısınma hareketlerinin önemine bakalım.
Isınma hareketleri, kalbi ve dolaşım sisteminin aşamalı bir şekilde hızlandırarak vücudu fiziksel egzersize hazırlar.
Isınma sırasında dolaşım ve kalp atım hızı artış gösterir. Böylece kaslara ulaşan oksijen miktarı da artar ve vücut sıcaklığı yükselir. Bu durum, kasların esnekliğinin artmasına ve daha verimli çalışmasına yardımcı olur.
Ancak egzersize yoğun bir şekilde başlanması, kalp atışlarının aniden hızlanmasına ve dolayısıyla kalbin zorlanmasına neden olur.
Ayrıca tıpkı spor yapmaya başlamadan önce vücudu hazırlamak gerektiği gibi egzersizi de aniden sonlandırmamak gerekir.
Çünkü egzersiz yaptıktan hemen sonra kalp, hâlâ normalden hızlı atmaya devam eder.
Bu sebeple kalp atış hızının soğuma hareketleri ile normale dönmesi sağlanmalıdır. Öte yandan aynı durum, araştırmalara göre esneme hareketleri için pek de geçerli değildir.
Şöyle ki esneme hareketleri, egzersiz öncesinde vücudun ısınması ve soğuması için uygulanır. Fakat 2013 yılında yapılan bir araştırmada, yoğun fiziksel etkinliklerden önce yapılan statik esneme hareketlerinin, sporcuların performansını olumsuz etkilediği tespit edildi.
Çünkü vücut sabit konumdayken gerçekleştirilen bu esneme hareketleri, kalbi ve dolaşım sistemini fiziksel etkinliğe hazırlama değil, ağırlıklı olarak kasları esnetmeye yöneliktir. Bu sebeple egzersiz sonrasında tercih edilebilir.
Kaynaklar: OC Wellness Physicians Medical Group, Human Performance Resources by Champİlginizi çekebilecek diğer içeriklerimiz: