Birçoğumuz soğuk havada kendimizi daha hızlı hareket ederken buluruz ama gerçekten hangisi daha fazla ısı tasarrufu sağlar?
Bu sorunun cevabı biraz karmaşık çünkü koşmanın ve yürümenin vücut üzerindeki etkileri farklı ve bu iki seçeneği değerlendirirken birkaç faktörü göz önünde bulundurmak gerekiyor.
Vücut ısısı ve enerji kullanımı: Koşmak mı yürümek mi?
Vücudumuz, soğuk havada ısısını koruyabilmek için sürekli enerji harcıyor. Kaslarımız çalıştıkça enerji açığa çıkıyor ve bu da vücut ısısının artmasını sağlıyor.
Hızlı koşmak, daha fazla kas grubunu aktif hâle getiriyor ve metabolizmayı hızlandırıyor. Bu da kısa vadede daha fazla ısınma anlamına geliyor. Koşarken vücut, saatte ortalama 600 ila 900 kalori yakıyor ve bu süreçte de bolca ısı üretiyor.
Ancak hızlı koşmanın bir dezavantajı var: terleme. Soğuk havada terlemek, vücudun ısı kaybını hızlandırabiliyor. Ter, cildin yüzeyinde buharlaşırken soğuma etkisi yaratıyor ve bu da ısı kaybına yol açıyor.
Eğer terli kalın giysiler içinde uzun süre kalırsanız, üşüme ihtimaliniz daha da artabiliyor. Bu yüzden soğukta koşmanın dezavantajı, terleme nedeniyle uzun vadede daha fazla ısı kaybı yaşama riskini getiriyor.
Yavaş yürümek daha mı akıllıca?
Yürümek ise daha az enerji harcıyor ve bu da vücudun daha az ısı üretmesi anlamına geliyor. Ancak yavaş yürürken vücut, terlemeyeceği için daha az ısı kaybediyor.
Eğer hızlı bir koşucu değilseniz yürümek, koşmaya göre daha sürdürülebilir bir yöntem çünkü yavaş hareketler terlemeyi minimumda tutuyor ve vücudun ısısını daha dengeli bir şekilde korumasına yardımcı oluyor.
Ayrıca yürürken daha uzun süre hareket edebileceğinizden toplamda vücut ısısının korunmasına katkı sağlayabilirsiniz.
Hangi durumda hangisi daha iyi?
Her iki seçenek de farklı durumlar için avantajlar sunuyor. Eğer kısa bir mesafe kat edecekseniz ve vücut ısınızı hızla artırmak istiyorsanız, koşmak daha mantıklı olabilir. Fakat uzun süre dışarıda kalacaksanız, terlemeyi minimize etmek için yavaş yürümek daha iyi bir tercih olacaktır.
Özellikle doğru giysi seçimi de bu noktada büyük önem taşıyor. Kat kat, nefes alabilen kıyafetler giymek hem koşarken hem de yürürken vücut ısısının daha dengeli kalmasını sağlıyor.
Siz hangisini tercih ediyorsunuz?
Kaynaklar: Live Science, The Naked Scientist, Popular Mechanics, Runners World, Running MagazineBunları da inceleyebilirsiniz: