?>

Ramazan’da verilen kiloları bayramda geri almamak için dikkat!

Diyetisyen Cemre Balkan, Ramazan ayında verilen kiloların bayramda geri alınmaması için uyarılarda bulundu. Balkan, ufak ara öğünlerin metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olacağını söyledi.

Yaşam - 2 yıl önce

Ramazan ayı boyunca değişen yeme içme alışkanlığı, bayramla birlikte eski haline geri dönüyor. Bu süreçte Ramazan ayında verilen kiloların bayramda tekrar geri alınmasının mümkün olduğunu belirten Diyetisyen Cemre Balkan, uyarılarda bulundu.

"SEBZE-MEYVE TÜKETMEYİ UNUTMAYIN"

Balkan, “Öğün sayınızı günde 3-4 öğüne çıkartabilirsiniz. Ufak ara öğünler metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Üstelik ara öğün yaptıktan sonra gideceğiniz bir davet yemeği, tok olmanızı sağlayarak daha az yemenize yardımcı olabilir. Hangi öğünde daha fazla yiyeceğinize karar verin. Diyette en önemli şeylerden birisi de kesinlikle dengelemek. Sabah bir kahvaltıya gidecek iseniz akşamı daha hafif sebze ağırlıklı geçirebilirsiniz. Akşam bir yemeğe davetli iseniz de sabah kahvaltınızı yoğurt, süt, yulaf, meyve kasesi gibi daha hafif geçirebilirsiniz. Gün içerisinde sebze-meyve tüketmeyi unutmayın. Ramazan ayında azalan öğün sayımızla birlikte günlük lif alımımızda azalıyor. Özellikle ana öğünlerinize çiğ sebze ve salata eklemek sizi daha fazla tok tutacak, kabızlık problemine de iyi gelecektir” dedi.

"SÜTLÜ TATLILARI TERCİH EDİN"

Bayramda artacak tatlı tüketimi konusunda da uyarılarda bulunan Balkan, “Çikolata, lokum, şeker, baklavalar; bayramın vazgeçilmez imkanları. Bir tane deyip geçmemek lazım. Şekerli, yağlı gıdalar fazla oranda kalori içererek yağlanmaya sebebiyet verebilirler. Hamur işi, şerbetli tatlılarda porsiyon kısıtlamaya çalışın veya sütlü tatlıları tercih edin. Çikolata, lokum yerine meyveleri de ikramlık olarak sunabilirsiniz. Gün boyu çay, kahve ikramları oldukça fazla olabilir. Fazla miktarda kafein alımı çarpıntı yapabileceğinden dolayı çay, kahve tüketimini sınırlandırmanızda fayda var. Yine Ramazan ayı boyunca su tüketiminizde azalma da olabiliyor. O sebeple bayramda sıvı tüketimini unutmayın. 2-2,5 litre su için. Şekerli içecek ikramları yerine az şekerli limonata, komposto-hoşaf, ayran, maden suyu gibi içecekleri ikram edebilir. Yine Ramazan ile birlikte azalan öğün sayımız ile birlikte fiziksel aktivitelerde de azalma olabiliyor. Metabolizma hızınıza en iyi gelecek şeylerden birisi kesinlikle fiziksel egzersiz. Bayramı bol hareketli geçirmeye çalışın, 45-60 dakikalık yürüyüşler yapın, aldığınız kaloriyi dengelemek adına da çok yardımcı olacak" diye konuştu.

Haftanın Öne Çıkanları

Evlilik kredisi şartları 2023 150 bin nasıl alınır? Başvuru şartları neler?

2023-04-12 12:52 - Gündem

Rasim Ozan Kütahyalı cephesinden "Okşan" iddiaları hakkında ilk yorum

2023-04-17 19:38 - Gündem

Hollanda mahkemesi, porno sitesi xHamster'ın izinsiz görüntüleri kaldırmasına hükmetti

2023-04-13 11:38 - Gündem

Kadir gecesi mesajları dualı ve ayetli yeni 2023 sözlü Kadir gecesi mesajları

2023-04-16 14:08 - Gündem

Bir Fiat Palio, TOGG’a Arkadan Çarptı

2023-04-15 11:16 - Teknoloji

23 Nisan pano örnekleri okul süslemesi nasıl yapılır? Farklı pano örnekleri

2023-04-13 12:48 - Gündem

Camdaki Kız Türkan'ı kim oynuyor Hivda Zizan Alp'in gerçek hali olay!

2023-04-13 19:28 - Gündem

Ünlü şarkıcı Murat Başaran, iş insanı Ayten Öztürk ile evlendi

2023-04-16 09:18 - Magazin

Togg'un ilk kazası Ankara'da yaşandı! Sosyal medyada herkes aynı soruyu soruyor

2023-04-14 22:28 - Ekonomi

İsmailağa bağlantılı bir dinci vakıf daha

2023-04-16 04:23 - Politika

İlgili Haberler

81 ilde 2,2 milyon fidan toprakla buluşturulacak... Samsun'dan başladı

15:12 - Yaşam

Almanya’dan gelip işletmesinin tüm malzemelerini depremzede esnaftan aldı

13:57 - Yaşam

Türkiye Kültür Yolu Festivali'nin son durağı Antalya kaçırılmayacak etkinlikler

13:38 - Yaşam

Yıpranan Kur'an-ı Kerim'leri gönüllü restore ediyor

12:38 - Yaşam

Bursa'da patlamamış top mermisi bulundu

07:33 - Yaşam

Günün Manşetleri

İstanbul’un 14 ilçesinde PKK/KCK operasyonu: 20 şüpheli gözaltına alındı

18:32 - Gündem

Yasak av pahalıya patladı: 52 bin 236 TL para cezası kesildi

18:27 - Gündem

Hac kurasında adı çıkanlar dikkat!

18:22 - Gündem

Beşiktaş - Kasımpaşa! İlk 11'ler

18:18 - Spor

Eski savcıdan 'muhalefet'e tepki: Hukuki sonuçları olabilir!

18:12 - Gündem