?>

Probiyotik nedir? Probiyotik ne işe yarar?

Son dönemin oldukça sık araştırılan konulardan biri de probiyotikler. Yararlı bakteri olarak bilinen probiyotik takviyeleri önemli bir yere sahip. İşte probiyotikler ile ilgili tüm detaylı bilgiler...

Sağlık - 2 yıl önce

Probiyotik'in ne olduğu araştırma konuları arasında yer alıyor. Probiyotik, yararlı bakterilerin faydalarını sağlamayı vadeden takviyeler ve yiyecekler gündemin kapsamlı bir kısmında yer alıyor.

Diyetisyen Emel Terzioğlu Arslan; bu yararlı bakterilerin vücut için oynadığı rolü, hangi gıdaların tüketilmesi gerektiği ve takviyeleri alırken önem taşıyan noktaların neler olduğu gibi önemli bilgileri paylaştı.

Kalın bağırsak, sağlık için gerekli olan mikrobiyom adlı 100 trilyon “iyi” bakteri içeriyor. Bu faydalı bakteriler, sağlıklı bağırsak fonksiyonunun korunmasına yardımcı olurken benzer inflamatuar bağırsak hastalıklarının iyileşmesine de destek olabiliyor. Araştırmalar; mikrobiyomun kilo ve ruh halini düzenlemede dahi rol oynayabileceğini gösteriyor.

Hangi besinler probiyotik bakteriler açısından zengin?

Her birey hayata kendi benzersiz mikrobiyomuyla başlıyor. Bu faydalı bakterilere de yenilen yiyecekler ve takviyeler aracılığıyla yeni, iyi veya kötü bakteriler ekleniyor. En iyi probiyotik kaynaklarının başında yoğurt, peynir ve kefir geliyor. Bu besinlerin yanında; ev yapımı turşular, kombucha gibi fermente gıdalar da iyi probiyotik kaynakları. En çok bilinen prebiyotikler ise; muz, elma, çilek, yaban mersini, enginar, kuşkonmaz, tam buğday, arpa, keten tohumu, badem, ceviz ve yer elması.

Probiyotik takviyeleri alırken nelere dikkat edilmeli?

Piyasada besinler dışında alınabilecek pek çok probiyotik takviyesi mevcut. Bu da hangi takviyenin alınması gerektiği, sağlık için daha fazla önem taşıdığına dair kafa karışıklığına neden oluyor.Emel Terzioğlu Arslan’a göre takviye alırken dikkat edilmesi gereken noktalar:

Yeterli miktarda alındığında organizmaya fayda sağlamalı. Özellikle Lactobacillus ve

Bifidobacterium türleri yeterli alınırsa organizmaya fayda sağlar.

Canlı mikroorganizmalar olmalı ve minimum 1 milyar canlı mikroorganizma içermeli.

Sinerjik etki gösteren bakteriler bir arada olmalı.

Sindirim koşullarına dirençli olmalı.

Bunlara rağmen her probiyotik her sağlık problemine iyi gelecek diye bir durumun söz konusu olmadığı da unutulmamalı. Hangi sağlık probleminde hangi probiyotiğin kullanılması gerektiği konusunda bir uzmandan destek alınarak yol izlemek en doğrusu.

Emel Terzioğlu Arslan konuya ilişkin şu ifadeleri kullandı:

Diyetinize bol miktarda çözünmez lif açısından zengin yiyecekler ekleyin. Yulaf ezmesi ve tam tahıllı ekmek gibi tam tahıllı ürünlerin yanı sıra kuşkonmaz, pırasa, soğan, sarımsak ve tatlı patates gibi sebzeleri de diyetinize ekleyebilirsiniz. Fasulye, mercimek ve bezelye de iyi kaynaklardır. Buna karşılık şeker, ve doymuş yağ içeriği yüksek olan gıdalar ile işlenmiş gıdaları sınırlayın.

Haftanın Öne Çıkanları

Evlilik kredisi şartları 2023 150 bin nasıl alınır? Başvuru şartları neler?

2023-04-12 12:52 - Gündem

Hollanda mahkemesi, porno sitesi xHamster'ın izinsiz görüntüleri kaldırmasına hükmetti

2023-04-13 11:38 - Gündem

Kadir gecesi mesajları dualı ve ayetli yeni 2023 sözlü Kadir gecesi mesajları

2023-04-16 14:08 - Gündem

Survivor 2023 yarışmacısı Yusuf Yıldız kimdir? Yusuf Yıldız kaç yaşında, nereli?

2023-04-11 15:33 - Gündem

Küçük yatırımcılara borsa dersi veren piyasa dolandırıcısı!

2023-04-10 07:57 - Ekonomi

Işık Ökte’nin cezası neden SPK Bülteni’nde yayınlanmadı?

2023-04-10 07:53 - Ekonomi

Bir Fiat Palio, TOGG’a Arkadan Çarptı

2023-04-15 11:16 - Teknoloji

23 Nisan pano örnekleri okul süslemesi nasıl yapılır? Farklı pano örnekleri

2023-04-13 12:48 - Gündem

Camdaki Kız Türkan'ı kim oynuyor Hivda Zizan Alp'in gerçek hali olay!

2023-04-13 19:28 - Gündem

Ünlü şarkıcı Murat Başaran, iş insanı Ayten Öztürk ile evlendi

2023-04-16 09:18 - Magazin

İlgili Haberler

Sanovel Golden Pulse Awards’ta “Yılın En Başarılı Lansmanı” ödülüne layık görüldü

15:17 - Sağlık

Bakan Kemal Memişoğlu: Sağlık Bakanlığı haricindeki sertifikalar geçerli değil

14:27 - Sağlık

Her gün 2 hurma yemenin 6 faydası!

12:17 - Sağlık

Medipol'den göz kapağı düşüklüğünde uygulanan tedaviye yönelik değerlendirme

11:57 - Sağlık

Karın germe ameliyatlarında artan riskler!

12:08 - Sağlık

Günün Manşetleri

Anadolu Efes deplasmanda Paris Basketbol'a kaybetti!

02:23 - Spor

Hamile kadın, ambulans helikopterle Van’a sevk edildi

01:17 - Gündem

Traktör şarampole devrildi: 2 ölü, 2 yaralı

01:08 - Gündem

AJet ile yurt içi tüm uçuşlar 599 TL!

00:52 - Ekonomi

Süper Lig'den 6 kulüp PFDK'ya sevk edildi!

00:33 - Spor