Güne enerjik ve dinç başlamak için iyi bir uyku çekmek önemlidir. İyi uyku, beden ve ruh sağlığı için de birincil etkiye sahiptir. Uyku düzeni bozulan kişiler, uyku düzenini iyileştirmenin yollarını arıyor. Siz de 'uyku düzenim bozuldu ne yapmam lazım' diyorsanız, 90 dakika kuralını deneyin. 90 dakika kuralı sayesinde uyku doyumunuz artacak ve sabahları daha kolay uyanabileceksiniz.
İYİ UYKU İÇİN 90 DAKİKA KURALI
Sabahları kolay kalkamıyorsanız ya da uyuduğunuz uyku size yetmiyor gibi geliyorsa uyku sürenizde hata yapıyor olabilirsiniz. Uyku ataleti de denen bu tür bir uyku bozukluğu, genellikle uyandıktan sonra 15 ila 60 dakika arasında sürer. Ancak bazı kişilerde daha uzun süre 'uyanmamış' hissedebilir.
Uyku esnasında beyin farklı evrelere girer ve birkaç uyku döngüsünden geçer. Sabahları dinç uyanmak için yaklaşık olarak 5-6 uyku döngüsüne ihtiyaç duyarız. Her bir uyku döngüsü 90 dakika sürer ve 4 evreden oluşur. Bu evreler kısaca şöyledir:
1. uyku evresi: Çok hafif uyku. 5-15 dakika arasında sürer.
2. uyku evresi: Hafif uyku. Beyin dalgaları yavaşlamaya başlar.
3. uyku evresi: Derin uyku. Yavaş beyin dalgaları görülür.
4. uyku evresi: Çok derin uyku. REM uykusu da denir. Yüksek beyin aktivitesi oluşur ve rüyalar bu evrede görülür.
4 evreden oluşan bu döngü yaklaşık 90 dakika sürer. Bu döngü bitince yeni bir döngü başlar ve uyku sonlanana kadar bu şekilde devam eder.
DİNLENMİŞ UYANMAK İÇİN NE YAPMALI?
90 dakika kuralı, dinlenmiş ve dinç uyanmak için bir yöntemdir. Bu döngünün ortasında uyanırsanız, beyniniz uyanmakta zorluk yaşayacaktır. Bu nedenle döngüyü tamamlamalısınız. Yani, uyku saatinizi beynin uyku döngüsüne göre ayarlayabilirsiniz.
90 dakika kuralı, sabah erken uyanmak için de etkili bir yöntem olabilir.
Kendi biyolojik dengenizi keşfetmek için kendinize zaman tanıyın. Kendinize en uygun düzeni bir süre tekrarladığınızda vücudunuz zamanla buna alışacaktır.
ERKEN KALKMAK İÇİN KAÇTA YATMALIYIM?
Uyku saatinizi 90 dakikalık döngüler üzerinden hesaplayın. İnsan bedeni, dinlenmek için yaklaşık 5-6 uyku döngüsüne ihtiyaç duyar. Bu da 7,5 - 9 saatlik bir dilime denk gelir. Sabah kaçta kalkmak istiyorsanız geriye dönük olarak yatma saatinizi hesaplayabilirsiniz.
Örneğin; sabah 6'da kalkmak için; 22.30'da veya 21.00'da yatabilirsiniz.
Yine aynı hesapla sabah 7.30'da kalkmak için; 12.00'da veya 22.30'da yatabilirsiniz.
