Kusurlu olmaktan veya hata yapmaktan duyulan yoğun ve aşırı bir korku olarak basitçe tanımlayabileceğimiz atelofobi, bir süre sonra günlük hayatı epey zorlaştıran bir şey hâline gelebiliyor.
Bu fobiyi daha yakından tanımak ve kendinizi keşfetmek; atelofobi nedir, belirtileri nelerdir ve nasıl üstesinden gelinir gibi soruların cevaplarını almak için okumaya devam edebilirsiniz...
Atelofobi nedir?
Atelofobi, kusurlu olmaktan veya hata yapmaktan duyulan yoğun ve aşırı bir korku anlamına geliyor. Genellikle kişinin mükemmeliyetçiliğe aşırı derecede önem vermesiyle ilişkilendiriliyor ve günlük yaşamda negatif etkileri olabiliyor.
Bu fobiye sahipseniz, en küçük hatalar karşısında bile aşırı kaygı hissedebilir ve hata yapmamak için sürekli olarak kendinizi baskı altında tutabilirsiniz. Çoğu zaman bu durum, öz güveninizi olumsuz etkiler ve sosyal ilişkilerini de zorlaştırabilir çünkü hata yapmaktan korktuğunuz için yeni şeyler denemekten kaçınabilir veya başkalarıyla etkileşime girmekten çekinebilirsiniz.
Bu fobi, genellikle çocukluk veya ergenlik döneminde gelişiyor ve kişinin yetiştirilme tarzı, çevresel faktörler ve geçmişte yaşadığı travmatik deneyimlerle bağlantılı olabiliyor. Özellikle katı ebeveyn tutumları veya sürekli eleştirilen bir çocukluk, bu korkunun oluşmasına zemin hazırlayabiliyor.
En yaygın belirtiler ise şunlar:
Fazla anksiyete: Hata yapma ihtimali bile büyük bir anksiyete kaynağı hâline gelmesi.Panik atak: Kusurlu olma düşüncesi aşırı fiziksel tepkilere (hızlı kalp atışı, nefes darlığı, terleme gibi) yol açması.Öz güven kaybı: Becerileri ve yetenekleri sürekli sorgulamak.Mükemmeliyetçilik: Kusursuz olma çabası nedeniyle sürekli baskı altında hissetmek.Kararsızlık ve erteleme: Hata yapma korkusundan karar vermekte zorlanıp işleri ertelemek.Kaçınma: Hata yapma ihtimaline karşı yeni şeyler denemekten ve risk almaktan kaçınmak.
Peki nasıl önüne geçilebilir?
Tabii ki her psikolojik durumda olduğu gibi, ilk yapılması gereken şey bir uzmandan yardım almak. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), atelofobi tedavisinde oldukça etkili bir yöntem.
Ayrıca unutmamak gerekir ki hata yapmak, insan olmanın bir parçası. Mükemmeliyetçi olmaktansa gelişime ve öğrenmeye odaklanmak; kendimize gösterdiğimiz şefkati artırabilir.
Kısa süreli bir çözüm olsa da; stres ve kaygıyı azaltmak için nefes egzersizleri, meditasyon ve farkındalık çalışmaları gibi tekniklere de başvurulabilir.
Her şeyden önce, kendimize karşı daha anlayışlı ve şefkatli olmalıyız. Hatalarımız olabilir, kendimizi eleştirmek yerine bunu öğrenme fırsatı olarak görmeliyiz...
Kaynaklar: 1, 2Fobiler hakkında diğer içeriklerimiz: