?>

Geçmeyen sırt ağrısına ne iyi gelir? Sırt ortasına vuran ağrı için 5 etkili egzersiz!

Bel ve boyun ağrıları gibi sırt ağrısı da oldukça sık rastlanan bir rahatsızlık. Günlük hayatın konforunu derinden etkileyen bir ağrı türü olan sırt ağrısına ne iyi gelir ve geçmeyen sırt ağrısı neden olur? Sırt ortasına vuran ağrı sebepleri...

Sağlık - 1 yıl önce

Basit bir kas ağrısı olabileceği gibi, romatizmaya bağlı bir ağrı hatta akciğer tümörü kaynaklı bir ağrı olabileceği için sırt ağrısıyla sıklıkla karşılaşanlar vatandaşların mutlaka uzman hekime görünmeleri gerekmektedir.

Peki, bizler alternatif olarak evde sırt ağrısını nasıl geçirebiliriz, sırt ağrısına ne iyi gelir? İşte, sırt ağrısı için uzmanından gelen 5 etkili hareket ile karşınızdayız!

Strese bağlı vertigo belirtileri nelerdir? Vertigo neden olur? Vertigo tedavisi

SIRT AĞRISI NEDEN OLUR?

Sırt ağrısı genellikle kaslar, bağ dokuları ve eklemlerdeki sorunlardan kaynaklanır. Ağır yükler kaldırmak, ani hareketler yapmak, oturduğumuz veya durduğumuz pozisyonların yanlış olması, hareketsiz bir yaşam tarzı, stres sebepli kas gerginlikleri ve aşırı kilo, sırt ağrısının sık görülen nedenleri arasındadır.

Bununla birlikte, bazı sağlık sorunları da sırt ağrısıyla ilişkilendirilebilir. Eklem iltihabı, sinir sıkışması, omurga kanalında daralma, skolyoz, kifoz, fibromiyalji ve osteoporoz gibi durumlar bu sağlık sorunlarına örnek olarak verilebilir. Ayrıca, kalıcı sırt ağrısının psikolojik nedenleri de olabilir. Depresyon, stres, anksiyete gibi sorunlar da sırt ağrısına yol açabilir.

Sırt ağrısıyla ilgili nedenleri belirlemek için ağrının ne zaman ortaya çıktığı ve hangi durumlarda arttığı izlenmelidir. Nadir durumlarda kanser, sinir sıkışması, enfeksiyon, iltihaplanma veya kırık gibi ciddi sağlık sorunları da sırt ağrısına neden olabilir, ancak bu durumlar oldukça az görülür. Eğer sırt ağrısı geçmiyorsa, şiddetli veya rahatsız edici bir hale geliyorsa, yayılıyorsa veya diğer belirtilerle birlikte ortaya çıkıyorsa, bir doktora başvurmak önemlidir. Uzman bir doktor, ağrının nedenini tespit edebilir ve uygun tedaviyi önerebilir.

SIRT AĞRISINA NE İYİ GELİR: 5 ETKİLİ EGZERSİZ!

1. Torakal Rotasyon

Duvarı yanınıza alacak şekilde tek dizüstü pozisyona gelin.

Duvar tarafındaki kolunuzu duvara tam yaslayın.

Nefes alın ve diğer kolunuzu açarak duvara değmeye çalışır verin.

Kalçanızı sabit tutun.

2 set 10 tekrar uygulayın.

2. Torakal Ekstansiyon

Yüzünüz duvara bakacak şekilde pozisyon alın.

İki elinizi de omuz hizasında duvara yaslayın.

Nefes alın.

Omurganız dik olacak şekilde aşağıya doğru esneyin ve nefesinizi verin.

Birkaç saniye durup egzersizi tekrarlayın.

2 set 10 tekrar yapın.

3. Yatarak Gövde Hiperekstansiyon

Yüzüstü pozisyon alın.

Elleriniz iki yanda ve dirsekler 90 derece bükük olsun.

Nefes alın ve gövdenizi kaldırırken nefesinizi verin.

Bacaklarınız sabit kalsın.

Başınız ileriye baksın.

2 set 10 tekrar yapın.

4. Thera-band ile Row (Pilates bandı-lastiği de olur)

Bacaklarınız önde ve dik bir şekilde yere oturun.

Thera-bandı ayaklarınıza bağlayın.

İki eliniz ile thera-bandın iki ucundan tutun.

Nefes alın ve bandı iki yanınıza birden çekerken nefesinizi verin.

2 set 10 tekrar uygulayın.

5. Thera-band ile Yana Çekiş

Bir sandalyeye veya yere oturun.

Thera-bandın iki ucunu elleriniz ile kavrayın.

Nefes alın ve bandı yanlara doğru çekerken nefesinizi verin.

Bandın göğsünüze değdiğine emin olun.

Nefes vererek gevşeyin.

2 set 10 tekrar uygulayın.

Haftanın Öne Çıkanları

Bolu'da enişte dehşet saçtı: Ölü ve yaralılar var

2023-12-15 17:43 - Gündem

Bakan Kacır: Yenilenebilir enerjimizi üç katına çıkarmayı hedefliyoruz

2023-12-14 20:17 - Ekonomi

Kulis haber! AK Parti'nin Ankara adayı belli oldu! Bahçeli de istedi Erdoğan ağırlığını koydu

2023-12-18 07:43 - Politika

Borsada yine Mehmet Akdere krizi

2023-12-19 16:33 - Ekonomi

Muğla Fethiye'de deprem meydana geldi! İşte şiddeti

2023-12-16 20:47 - Gündem

Başakşehir'de düğün magandaları yakalandı!

2023-12-17 13:02 - Gündem

İstanbulspor - Trabzonspor maçı (CANLI YAYIN)

2023-12-19 20:13 - Spor

Fenerbahçe - Spartak Trnava maçı (CANLI YAYIN)

2023-12-14 20:03 - Spor

Amazon, yeni uydu teknolojisi ile SpaceX'in tahtını sallayacak!

2023-12-14 22:38 - Teknoloji

Veliler dikkat: Yasal değil ödeme yapmayın! Uzmanlar, özel okulların KDV tuzağına karşı uyardı

2023-12-17 10:58 - Gündem

İlgili Haberler

Dr. Karan Raj'dan uyarı: Bacak ağrısını hafife almayın!

16:43 - Sağlık

Yeni aile hekimliği yönetmeliğiyle acil servislerdeki yığılma azalacak

16:12 - Sağlık

Kahvaltı saatinizi değiştirin: Ömrünüzü 20 yıl uzatın!

14:32 - Sağlık

Sağlık Bilişimi Dünyası Bezmiâlem Vakıf Üniversitesi’nde Bir Araya Geldi!

11:12 - Sağlık

Aile hekimi başına düşen nüfus azaltıldı yeni yönetmelikle neler değişecek?

11:02 - Sağlık

Günün Manşetleri

Sıcaklık eksi 4 dereceye düşecek! Kar İstanbul'un etrafını sardı

04:38 - Gündem

BTP Genel Başkanı Hüseyin Baş hakkında soruşturma başlatıldı!

04:02 - Gündem

Ahmet Zeki Üçok İYİ Parti'den istifa etti!

03:47 - Politika

Ümraniye'de patlama; binada hasar oluştu!

03:32 - Gündem

Oscar eski takımına imzayı attı

01:03 - Spor