?>

Duygusal açlık nedir, neden olur? Duygusal açlıkla nasıl başa çıkılır?

Psikolojik eksikliklerin yerini yemek ile doldurma isteği olan duygusal açlık, kişinin devamlı yemek yeme isteği ile sonuçlanıyor. Mutsuzluk, değersizlik ve gerginlik gibi ruh hallerini barındıran duygusal açlıktan kurtulan var mı?

Sağlık - 1 yıl önce

Aşırı yeme ve kilo alma probleminin arkasındaki temel nedenlerden biri, duygusal açlık krizleridir. Duygusal açlık krizlerinin belirtileri ve nasıl başa çıkılması gerektiği konusunda önemli bilgileri sizler için derledik. İşte bu süreci yönetmek için 8 adım ve duygusal açlığın belirtileri:

DUYGUSAL AÇLIK NEDİR?

Duygusal açlık, stres, sıkıntı, yalnızlık, öfke gibi duygusal nedenlerle ortaya çıkan, midenin fiziksel olarak aç olmadığı halde yemek yeme isteği olarak tanımlanır. Duygusal açlık, olumsuz duygusal durumların tetiklediği bir reaksiyonun sonucudur.

DUYGUSAL AÇLIK BELİRTİLERİ

Aniden gelen yeme isteği

Belirli gıdalara karşı aşırı düşkünlük

Tok olmasına rağmen sürekli yeme isteği

"Hemen doymalıyım" hissi

Kendini avutmak için yemek yeme

Televizyon karşısında sık sık yemek yeme

Gece uykudan uyanıp abur cubur yeme

Aceleci yeme alışkanlığı ve ne yediğini fark etmeme

DUYGUSAL AÇLIKTAN KURTULMAK

Beslenme Günlüğü Tutun: Duygusal açlık atağını yaşadığınız zamanları ve bu atağın nedenlerini not alarak kendinizi tanıyın.

Sağlıklı Atıştırmalıklar Seçin: Duygusal açlık hissettiğinizde yağlı veya şekerli gıdalar yerine meyve, yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.

Ana Öğünleri Atlamayın: Temel öğünleri atlamamaya dikkat edin. Düzenli ara öğünlerle açlık krizlerini önleyin.

Kontrollü Porsiyonlar: Eğer çok yemek yeme isteği varsa, küçük ve kontrollü porsiyonlarla başlayın. Kendinizi baskılamak yerine kontrollü tüketim sağlayın.

Zaman Kazanın: Aşırı yeme isteği başladığında, kendinize 15 dakika gibi bir süre tanıyın. Bu süre içinde başka şeyler yaparak yeme atağını engellemeye çalışın.

Sakinleştirici Çaylar: Gece geç saatlerdeki yeme atağına karşı meyve, yoğurt, kuru yemiş gibi atıştırmalıkların yanı sıra rezene, papatya gibi sakinleştirici çayları deneyin.

Egzersiz Yapın: Egzersiz, atakların azalmasına ve negatif duyguların kontrol edilmesine yardımcı olabilir. Pilates, yoga, esneme gibi aktiviteleri deneyin.

Sağlıklı Alışveriş: Alışveriş yaparken sağlıklı besinlere odaklanın ve ataklara yol açabilecek fazla işlenmiş gıdalardan kaçının.

Unutmayın, duygusal açlık, duygusal sorunların bir sonucu olabilir. Duygusal açlıkla başa çıkmak için duygularınızı anlamaya çalışın ve sağlıklı alternatiflerle bu açlık atağını kontrol altına alın.

Haftanın Öne Çıkanları

Doğuş Otomotiv, Elektrikli Araç Şarj İstasyonları Kuruyor! - Webtekno

2023-10-16 21:17 - Teknoloji

Eski MHK Başkanı Lale Orta'dan Erden Timur'un iddialarına cevap!

2023-10-18 16:32 - Spor

Türkiye milli maçı kaç kaç bitti? Türkiye-Letonya maç özeti!

2023-10-15 22:17 - Spor

Eski Güzel Günlere Ait Fiyat Listeleri - Webtekno

2023-10-16 13:23 - Teknoloji

Metin Akpınar'ın kızlarından sonra bir de 2 torunu olduğu ortaya çıktı

2023-10-14 10:28 - Magazin

Kamuda TOGG dönemi: Yabancı marka araçların kullanımına son verilecek

2023-10-17 11:47 - Ekonomi

Fenomen Benekli Ayhan sokak ortasında bayıltana kadar dövüldü

2023-10-17 09:12 - Magazin

AK Parti'den istifa etmişti! O isim İYİ Parti'ye transfer oldu

2023-10-20 15:03 - Gündem

Herkes, "Dişi Fatih Terim" diye anılan Selen Erdem'de aynı detaya takıldı

2023-10-19 11:52 - Spor

Bakan Kacır: 'Yatırım iştahından ziyadesiyle memnunuz'

2023-10-20 15:07 - Ekonomi

İlgili Haberler

'Ağzınıza bile sürmeyin' diyerek uyardı! Canan Karatay: 'Beyni uyuşturuyor'

16:18 - Sağlık

1700 beyin ölümünden ailelerin ancak 300'ü organ bağışlıyor

16:52 - Sağlık

Geri ödeme listesine 18 ilaç daha alındı

12:27 - Sağlık

Akşam polikliniği uygulaması başlatıldı

08:08 - Sağlık

Avokadonun bilinmeyen faydaları! 30 gün boyunca her gün adet avokado yerseniz...

16:17 - Sağlık

Günün Manşetleri

İşçiler ile belediyenin anlaştığı Kartal'da ara sokaklarda çöpler halen toplanmadı

04:38 - Gündem

Osmaniye'de üç aracın karıştığı trafik kazasında 4 kişi öldü

04:02 - Gündem

UEFA Şampiyonlar Ligi'nde 4. hafta başladı! Sürpriz sonuçlar dikkat çekti

01:37 - Spor

Ruben Amorim United'a gitmeden City'i devirdi! Gyökeres maça damga vurdu

01:32 - Spor

Milan eski günlerdeki gibi! Real Madrid'i 3 golle yıktı

01:27 - Spor