Beslenme uzmanları, sürdürülebilir ve dengeli bir beslenme alışkanlığı için beslenmede 80/20 kuralının uygulanmasını öneriyor. Beslenmede 80/20 kuralı, sağlıklı beslenmeye yönelik disiplinli bir yaklaşım sunarken, aynı zamanda dilediğinizi yiyebileceğiniz bir beslenme biçimi sunuyor. Peki, beslenmede 80/20 kuralı nedir ve nasıl uygulanır? İşte sağlıklı bir yaşam için bilmeniz gerekenler…
Beslenmede 80/20 Kuralı Nedir?
Beslenmede 80/20 kuralı, dengeli bir yaşam tarzını benimsemeye yönelik atılacak basit ama etkili bir adımdır. Bu yaklaşım, günlük beslenmenizin %80’ini sağlıklı, besleyici ve dengeli gıdalardan oluştururken, kalan ’sini de sevdiğiniz ama daha az sağlıklı olan yiyeceklerden oluşturmanıza olanak tanır. Yani beslenmede 80/20 kuralı, %80 sağlıklı, ise tatlılar, fast food gibi arada bir tüketebileceğiniz daha az besleyici gıdalardan oluşur.
Beslenmede 80/20 Kuralı ile Esnek Beslenme
Beslenmede 80/20 kuralı, katı kuralları olan diyetlerden uzaklaşmak ve sağlıklı alışkanlıkları daha sürdürebilir kılarak, sağlıklı beslenmeye teşvik etmek için tercih edilebilir. Hafta boyunca sağlıklı gıdalarla beslenilip, sosyal etkinlikler ve özel günlerde beslenme düzeni gönül rahatlığıyla bozulabilir. Bu sayede de, kişi sağlıklı beslenmeden sıkılmaz ve dilediğini yiyerek kendini ödüllendirebilir.
Sağlıklı Besinler: %80'lik Kısım
Beslenmede 80/20 kuralına göre, bu beslenmenin %80’lik kısmı tam tahıllar, meyve ve sebzeler, yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve diğer sağlıklı gıdalardan oluşmalıdır. Bu sağlıklı kısım vücudumuzun ihtiyacı olan vitamin, mineral ve diğer bileşenleri sağlar.
Keyifli Gıdalar: 'lik Kısım
Beslenmede 80/20 kuralının ’lik kısmında ise, sevdiğiniz ancak diyetinizi bozacağını düşündüğünüz daha az sağlıklı olan gıdalara yer vermelisiniz. Bu kısımda, tatlılar, fast food ve işlenmiş gıdaları beslenmenize eklemeyi tercih edebilirsiniz. Ancak yine de bu beslenmede de sağlıksız gıdaları tüketirken aşırıya kaçmamak ve fiziksel aktiviteyi ihmal etmemek gerekir.
Beslenmede 80/20 kuralı, keskin kuralları olan diyetlerden ziyade, sağlıklı ve dengeli yaşamayı yaşam tarzı edinmek isteyenler tercih edeceği bir beslenme düzenidir. Bu beslenme düzeni ile hem vücudunuzu besleyebilir hem de tatlı ya da fast food gibi sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum kalmazsınız.
İlginizi çekebilir;
Ketojenik diyet dostu kabak pizza tarifi: Sağlıklı alternatifler arayanlar için ideal seçenek!
Kan yapan besiler nelerdir? Kansızlıkla mücadelede en etkili besinler!
Diyet yaparken kilo almanın 4 yaygın sebebi ve uzman tavsiyeleri