?>

Aralık orucu nedir? Aralık orucu nasıl yapılır? Aralı orucunda hangi besinler tüketilir?

Son zamanlıda Aralık orucu açlık, sağlıklı yaşam önem veren vatandaşlar arasında oldukça popüler hale geldi. Peki, Aralık orucu ve ya diğer adıyla aralık diyeti nedir? Aralık diyeti nasıl yapılır? Aralık diyetinin vücudumuza etkileri nelerdir? İşte konu hakkında tüm merak

Sağlık - 2 yıl önce

Kış ayının gelmesiyle evlere kapandık. Vatandaşlar alınan fazla kiloların nasıl en etkili şekilde verileceğini araştırılıyor. Son zamanlarda oldukça vatandaşlar arasında popüler hale gelen Aralık diyeti veya diğer adıyla Aralık orucu vatandaşlar tarafından merak ediliyor. Peki, Aralık orucu nedir? Aralık orucu nasıl yapılır? Aralık orucunda hangi besinler tüketilir? Aralık diyetinin vücudumuza yaraları nelerdir? Detaylar haberimizde...

ARALIK ORUCU NEDİR?Aralıklı oruç, adından da anlaşılabileceği gibi belirli zaman dilimlerinde gıda tüketilebilirken günün diğer zamanlarında kalori alımının olmadığı ve oruç tutulduğu bir beslenme programı çeşididir. Bu diyet programının uygulanabileceği birçok farklı yöntem mevcuttur. Aralıklı oruç planının diğer beslenme programlarına göre temel farkı kişinin ne yiyeceğinden çok ne zaman yiyeceğine odaklanmış olmasıdır.

ARALIK DİYETİ NASIL YAPILIR?Aralık diyetinin nasıl yapıldığına dair bir çokı kaynak vardır lain aralarında en etili yöntem şunlardır:

16:8 Yöntemi : 16 saat aç kalıp (uyku dahil), 8 saat yemek yeme şeklindedir. Örneğin; 11.00-19.00 saatleri arasında yemek yiyip, günün geri kalan kısmında herhangi bir besin tüketmiyorsunuz.

5:2 Yöntemi: Haftanın 5 günü normal, haftanın 2 günü çok kısıtlı kalori içerir (500-800 kcal/gün). Bu noktada kısıtlı yemek yenecek iki günün üst üste uygulanmaması sağlık açısından çok önemlidir. Kısıtlı yemek yenilen günlerde normal günlerde tüketilen besin miktarının 4'te 1'i tüketilir.

Ye/Dur/Ye Yöntemi : Haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutulan yöntemdir. Bir gün boyunca akşam yemeğinden sonra diğer akşam yemeğine kadar 24 saat geçirilir. Bu yöntemleri düzenli şekilde uygulanması halimde kişiler de haftalık 3-5 kilo verme işlemi gerçekleşir.

ARALIK DİYETİNDE HANGİ BESİNLER TÜKETİLİR?Aralıklı oruç diyetinde sabah kahvaltısında yulaf, haşlanmış yumurta, yeşillik ve meyve tüketebilirsiniz. İçecek olarak ise şeker ya da süt içermeyen çay ya da kahve tüketimi uygundur. Öğle yemeğinde ise tavuk veya sebze çorbası, haşlanmış ya da fırında pişirilmiş yağsız tavuk, et ya da balık tercih edilebilir.

ARALIK DİYETİNİN YARALARI NELERDİR?Aralıklı oruç diyetinin yararlarını deneyimleyebilmek için beslenme programınızın sağlıklı ve düzenli besinlerle planlanması ve gün içerisinde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin öğelerinin alınması uzmanlar tarafından önerilmektedir. Bununla birlikte aralıklı oruç diyetinin yararları şunlardır:

İnsülin duyarlılığını artırır,Vücuttaki insülin direncinin azalmasına fayda sağlayabilir,Kan şekeri regülasyonunu sağlayarak Tip2 diyabete karşı koruyucu olabilir,Enerji kısıtlamasından kaynaklanan ve kötü kolesterol olarak bilinen vücuttaki trigliserit seviyesini düşürebilir.Daha hızlı ve etkili kilo vermenize olanak sağlar.Haberler.com / Alp Eren Kahraman - Gündem
Haftanın Öne Çıkanları

Oosterwolde kimdir? Oosterwolde kaç yaşında, nereli? Oosterwolde mevkiisi ne, hangi takımda?

2023-01-29 00:21 - Spor

Biri ayağını birini kolunu uzattı! Simge Sağın ve Aybüke Pusat pozlarıyla şaşkına çevirdi

2023-01-28 12:03 - Magazin

Görüntülere tepki yağıyor! Çocuğunun yanında cinsel içerikli yayın açtı

2023-01-31 00:21 - Gündem

Gonzalez: Bu ambargo ile mücadelemizde Türkiye'nin desteği çok önemli

2023-01-28 17:02 - Ekonomi

Cathie Wood: Bitcoin 2030’a kadar 1,5 milyon dolar olacak

2023-02-02 13:33 - Ekonomi

O şirket kâr payı avansı verecek

2023-01-30 15:39 - Ekonomi

Mısır'ın tarihi yerlerinde soyunarak poz veren ünlü model Demi Rose halkın tepkisini çekti

2023-01-29 11:32 - Magazin

Avukat Nail Gönenli kimdir, kaç yaşında, evli mi?

2023-01-28 13:29 - Yaşam

Kızılcık Şerbeti'nin başrolü Evrim Alasya, sette olay çıkardığı iddiasını tiye aldı

2023-01-31 16:09 - Magazin

Şenol Güneş montunun markası ne, fiyatı ne kadar?

2023-01-31 22:23 - Spor

İlgili Haberler

Dr. Karan Raj'dan uyarı: Bacak ağrısını hafife almayın!

16:43 - Sağlık

Yeni aile hekimliği yönetmeliğiyle acil servislerdeki yığılma azalacak

16:12 - Sağlık

Kahvaltı saatinizi değiştirin: Ömrünüzü 20 yıl uzatın!

14:32 - Sağlık

Sağlık Bilişimi Dünyası Bezmiâlem Vakıf Üniversitesi’nde Bir Araya Geldi!

11:12 - Sağlık

Aile hekimi başına düşen nüfus azaltıldı yeni yönetmelikle neler değişecek?

11:02 - Sağlık

Günün Manşetleri

Asgari Ücret Tespit Komisyonu toplanıyor! Milyonlarca çalışanı ilgilendiriyor

19:47 - Gündem

Asgari Ücret Tespit Komisyonu toplanıyor!

19:17 - Gündem

Bakan Memişoğlu Suriye Sağlık Bakanı Şara ile görüştü!

18:33 - Gündem

Balıkesir'deki patlamaya ilişkin bakanlardan peş peşe açıklamalar!

18:08 - Gündem

Kâğıthane Belediyesi'nin yeni tesisi törenle açıldı

18:03 - Spor