Bir spor salonuna yazılıp düzenli ağırlık antrenmanı yapar ve beslenmenize de dikkat ederseniz birkaç ay sonra vücudunuzun şekle girdiğini, daha sonrasında da kaslarınızın büyümeye başladığını fark edecekseniz.
Peki bu süreçte vücudumuza ne oluyor da ağırlık kaldırdıkça kaslarımız büyümeye başlıyor?
Ağırlık kaldırdıkça kaslarımızın büyümesi 'hipertrofi' olarak adlandırılıyor.
Hipertrofiyi kısaca kas liflerinin gelişmesi ve büyümesi olarak tanımlayabiliriz. Ancak bu durduk yerde olan bir şey değil, yukarıda da bahsettiğimiz gibi düzenli ağırlık antrenmanı gerektiriyor. Çünkü hipertrofi ağırlık kaldırma sonucunda kaslara uygulanan stresle tetikleniyor.
Peki süreç nasıl işliyor?
Siz spor salonuna gidip ağırlık kaldırdığınız zaman kas liflerinizde mikroskobik düzeyde hasarlar oluşturuyorsunuz. Antrenmanın ardından vücudunuz, oluşan bu hasarları onarmaya ve iyileştirmeye başlıyor.
İşte beslenmenin önemi tam da bu noktada devreye giriyor.
Vücudunuz kas hasarını onarmak için proteinden faydalanıyor. Bu süreç, kas proteinlerinin miktarını artırarak kas liflerinin çapını da büyütüyor.
Hormonal faktörler de sürecin içinde önemli bir rol oynuyor.
Düzenli antrenman, testosteron, büyüme hormonu gibi hormonların salınımını artırıyor. Bu hormonlar da protein sentezini artrırıp kas dokusunun büyümesine yardımcı oluyor.
Vücudunuz, sürekli tekrarlanan egzersizlere olarak daha fazla yük taşıyabilmek için adapte oluyor. Bu da zaman içerisinde kas liflerinin boyutunu ve kuvvetini artırıyor.
İçeriğimizi noktalamadan hatırlatalım.
Ağırlık egzersizi gibi tüm spor dallarında sonuç almak için düzenli egzersiz, doğru bir beslenme ve yeterli dinlenme süresi gibi faktörler büyük önem taşıyor. Bu nedenle yukarıda yazdıklarımızın yalnızca bilgilendirme amaçlı olduğunu, bir spor dalına başlamadan önce uzman antrenörlerden size özel bilgiler almayı unutmayın. Herkese başarılar :)
Kaynaklar: VeryWellHealth, HealthlineSpor hakkında ilginç sorular ve cevaplarına göz atabilirsiniz: